Kalau menunda sudah mengganggu hidup, pakai bahan mandiri yang didukung uji acak, tidak harus mencari terapis

Nilai sedang
Bukti A
Waktu dan tenaga
Gratis
Beberapa jam
Perlu sedikit tekad

Singkatnya

Menunda sampai membuat orang menderita dapat diatasi. Ikuti bahan mandiri terapi perilaku kognitif selama sepuluh minggu. Ada yang mengerjakannya dengan pendampingan dan ada yang sepenuhnya sendiri; keduanya jelas lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Pendampingan atau tidak tidak menunjukkan perbedaan, jadi mengerjakannya sendiri juga efektif.

Biaya: Satu buku mandiri harganya puluhan yuan, sebagian gratis. Butuh sekitar sepuluh minggu, setiap minggu membaca satu bagian dan mengerjakan satu latihan.
Yang Anda dapat: 150 orang dibagi acak ke tiga kelompok: mandiri dengan bimbingan terapis, mandiri tanpa bimbingan, dan daftar tunggu sebagai pembanding. Setelah sepuluh minggu, ukuran efek antarkelompok pada skala penundaan murni: kelompok dengan bimbingan d = 0,70 (95% CI 0,29–1,10; rentang kepercayaan), tanpa bimbingan d = 0,50 (0,10–0,90). Pada skala penundaan tidak rasional, masing-masing 0,81 (0,40–1,22) dan 0,69 (0,29–1,09). Persentase yang mencapai perbaikan bermakna secara klinis: kelompok dengan bimbingan 31,3% sampai 40,0%, tanpa bimbingan 24,0% sampai 36,0%. Kedua kelompok tidak berbeda signifikan pada hasil apa pun.
Catatan: Peserta penelitian adalah orang dewasa Swedia dan materinya berbahasa Swedia; tidak ada padanan persis dalam bahasa Mandarin, jadi besar manfaatnya dinilai «sedang». Komponen materinya adalah yang umum: aktivasi perilaku, eksperimen perilaku, kontrol stimulus, dan penjelasan tentang motivasi serta cara kerja. Bagian kontrol stimulus ada di §4.10 (singkirkan yang tidak ingin disentuh). Kalau menunda juga disertai rasa sedih atau cemas yang jelas, ikuti dulu §3.18 (bergerak, berjemur, tidur tepat waktu, bicara dengan orang, atau telepon 12356 (hotline kesehatan jiwa nasional Tiongkok)).
Tingkat bukti: A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.
Sumber: Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. https://doi.org/10.1037/ccp0000023

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 4, saran 13. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian