Trì hoãn đã ảnh hưởng đến cuộc sống thì dùng tài liệu tự học đã có thử nghiệm ngẫu nhiên kiểm chứng, không nhất thiết phải tìm nhà trị liệu

Đáng làm vừa phải
Bằng chứng A
Thời gian và sức lực
Miễn phí
Vài giờ
Cần chút ý chí

Nói dễ hiểu

Trì hoãn nghiêm trọng đến mức gây khổ sở thì có thể chữa. Làm theo tài liệu tự học nhận thức - hành vi trong 10 tuần, dù có người hướng dẫn hay tự làm hoàn toàn, đều rõ rệt tốt hơn không làm gì. Có người hướng dẫn và không có người hướng dẫn không thấy khác biệt, nên tự làm theo cũng có tác dụng.

Chi phí: Một cuốn sách tự học vài chục nhân dân tệ, cũng có cuốn miễn phí. Cần đầu tư khoảng 10 tuần, mỗi tuần đọc một chương và làm một bài tập.
Bạn được gì: 150 người được chia ngẫu nhiên thành 3 nhóm: tự học có nhà trị liệu hướng dẫn, tự học không có hướng dẫn, và nhóm chờ (đối chứng danh sách chờ). Sau 10 tuần, trên thang đo trì hoãn thuần túy, cỡ hiệu ứng giữa các nhóm: nhóm có hướng dẫn d = 0,70 (KTC 95% 0,29 đến 1,10), nhóm không có hướng dẫn d = 0,50 (0,10 đến 0,90); trên thang trì hoãn phi lý là 0,81 (0,40 đến 1,22) và 0,69 (0,29 đến 1,09). Tỷ lệ đạt cải thiện có ý nghĩa lâm sàng: nhóm có hướng dẫn 31,3% đến 40,0%, nhóm không có hướng dẫn 24,0% đến 36,0%. Hai nhóm không khác nhau có ý nghĩa ở bất kỳ kết quả nào.
Ghi chú: Đối tượng là người trưởng thành Thụy Điển, dùng tài liệu tiếng Thụy Điển, tiếng Trung chưa có bộ tương đương, nên xếp mức lợi ích «vừa». Các thành phần trong tài liệu là những thứ thường gặp: kích hoạt hành vi, thí nghiệm hành vi, kiểm soát kích thích, và giải thích về động cơ và phương pháp làm việc. Phần kiểm soát kích thích nằm ở §4.10 (đưa thứ không muốn đụng vào ra xa). Nếu trì hoãn đi kèm tâm trạng sa sút hay lo âu rõ rệt, hãy làm theo §3.18 (vận động, phơi nắng, ngủ đúng giờ, tìm người tâm sự, gọi đường dây tâm lý 12356) trước.
Mức bằng chứng: A : Số liệu cụ thể từ phân tích gộp, nghiên cứu đoàn hệ lớn hoặc thử nghiệm ngẫu nhiên; với luật và chính sách, là văn bản chính thức.
Nguồn: Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. https://doi.org/10.1037/ccp0000023

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 4, mục 13. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm