Prima di iniziare, scrivi le condizioni per smettere

Buon valore
Prove B
Tempo ed energia
Gratis
Pochi minuti
Un po’ di forza di volontà

In parole semplici

Prima di iniziare, scrivi una frase: se entro una certa data non ho raggiunto un determinato risultato, mi fermo. Mettendo insieme più studi, questo modo di scrivere aiuta davvero a uscire dalle cose destinate a non riuscire. Il risparmio è tutto il tempo che avresti continuato a investirvi.

Costo: Non costa nulla. All'inizio, dedica 5 minuti a scrivere chiaramente «se entro tale data non raggiungo tale risultato, mi fermo». La difficoltà è ammetterlo quel giorno: fermarsi davanti agli altri può essere imbarazzante.
Cosa ci guadagni: Mettendo insieme più studi sulle intenzioni di attuazione, risulta che anche i piani «se... allora...» definiti in anticipo aiutano a uscire dalle attività destinate a fallire (nel testo originale: disengagement from failing courses of action). Il tempo risparmiato è quello che avresti continuato a investire.
Note: Le condizioni di uscita vanno fissate all'inizio, con la testa fredda: se le fissi dopo, ti farà deviare il costo già investito. Per il giudizio guarda solo all'investimento e al ritorno futuri, vedi §4.3. Inoltre, «saper uscire» è solo una delle conclusioni dell'analisi combinata: nessuno ha calcolato da solo quanto tempo si risparmi.
Livello delle prove: B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.
Fonti: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 4, consiglio 2. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze