Antes de começar, escrever as condições de saída

Bom valor
Evidência B
Tempo e energia
Grátis
Alguns minutos
Um pouco de força de vontade

Em poucas palavras

Antes de começar, escreva uma frase: se até tal data o indicador não for atingido, paro. Somando vários estudos, essa forma de planejar realmente ajuda a sair de algo que está fadado a não dar certo. O que se economiza é todo o tempo que você ainda continuaria despejando ali.

Custo: Não custa nada. Leva 5 minutos no início, para escrever claramente «se até tal data não atingir tal indicador, paro». O difícil é reconhecer isso na data marcada: parar no meio de algo é constrangedor.
O que você ganha: Somando vários estudos de intenção de implementação: as frases «se… então…» definidas de antemão também ajudam a sair de ações fadadas ao fracasso. O termo original é disengagement from failing courses of action. O tempo economizado é exatamente aquele que você ainda continuaria investindo.
Observações: As condições de saída devem ser definidas logo no início, com a cabeça fria. Se você definir depois, será influenciado pelo custo já investido. Na hora de decidir, olhe só o investimento e o retorno futuros; veja §4.3. Além disso, «conseguir sair» é apenas uma conclusão específica de uma síntese de vários estudos, e ninguém calculou separadamente quanto tempo isso economiza.
Nível de evidência: B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 4, dica 2. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal