Fijar antes de empezar las condiciones para dejarlo

Buen valor
Evidencia B
Tiempo y energía
Gratis
Unos minutos
Algo de voluntad

En pocas palabras

Antes de empezar, escribe una frase: si para tal fecha no se ha logrado tal indicador, paro. Juntando varios estudios, esta forma de escribir sí ayuda a retirarse de lo que está condenado a fracasar. Lo que te ahorras es todo el tiempo que seguirías invirtiendo en ello.

Coste: Gratis. Al empezar, dedica 5 minutos a escribir con claridad: «si para tal fecha no se ha logrado tal indicador, paro». Lo difícil es que, llegado el día, hay que reconocerlo, y parar delante de otros da un poco de vergüenza.
Qué ganas: Al juntar varios estudios sobre intenciones de implementación, resulta que las condiciones de salida fijadas de antemano («si... entonces...») también ayudan a retirarse de los cursos de acción que van a fracasar (término original: «disengagement from failing courses of action»). El tiempo ahorrado es el que habrías seguido invirtiendo.
Notas: Las condiciones de salida conviene fijarlas al principio, cuando todavía estás tranquilo. Si se fijan después, el coste ya invertido te nubla el juicio. Para decidir, mira solo la inversión futura y el rendimiento futuro (véase §4.3). Además, «retirarse» es solo una de las conclusiones de un resumen de varios estudios, y nadie ha calculado por separado cuánto tiempo ahorra.
Nivel de evidencia: B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.
Fuentes: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Traducido del original en chino. Libro original, sección 4, consejo 2. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal