Vor Beginn einen Abbruchpunkt festlegen

Hoher Nutzen
Evidenz B
Zeit und Energie
Kostenlos
Ein paar Minuten
Etwas Willenskraft

Kurz gesagt

Legen Sie vor Beginn einen Satz fest: Wenn bis zu einem bestimmten Datum ein bestimmter Wert nicht erreicht ist, höre ich auf. Mehrere Studien zusammen zeigen, dass man so tatsächlich aus Vorhaben aussteigen kann, die nicht funktionieren. Gespart wird die ganze Zeit, die Sie sonst noch hineingesteckt hätten.

Kosten: Kostet nichts. Nehmen Sie sich beim Start 5 Minuten und legen Sie fest: «Wenn am Datum X der Wert Y nicht erreicht ist, höre ich auf.» Schwierig ist, am Stichtag dazu zu stehen; vor anderen aufzuhören fällt unangenehm.
Was es bringt: Zusammengefasst über mehrere Studien zu Umsetzungsabsichten: Ein vorher festgelegtes «Wenn … dann …» hilft ebenso, aus Handlungen auszusteigen, die nicht funktionieren (Originalbezeichnung: «disengagement from failing courses of action»). Gespart wird die Zeit, die man sonst weiter investiert hätte.
Hinweise: Der Abbruchpunkt sollte am Anfang festgelegt werden, solange Sie noch kühl urteilen. Wird er nachträglich festgelegt, verzerrt die schon investierte Zeit das Urteil. Bei der Entscheidung zählen nur der künftige Aufwand und der künftige Nutzen, siehe §4.3. Außerdem ist das Aussteigen-Können nur ein Teilergebnis einer Zusammenfassung; niemand hat einzeln berechnet, wie viel Zeit das spart.
Evidenzgrad: B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.
Quellen: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 4, Tipp 2. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss