着手する前に、撤退の条件を書いておく

コスパ高
根拠 B
時間と気力
お金ゼロ
数分でできる
少し気力

ひとことで

始める前に、一文を書いておきましょう。「○月○日までに、ある指標に届いていなければやめる」。複数の研究をまとめると、この書き方は、達成できそうにない取り組みから手を引く助けになることが確かめられています。節約できるのは、そうでなければさらに注ぎ込んでいたはずの時間のすべてです。

コスト: お金はかかりません。始めるときに5分かけて、「○月○日までに○○の数値に届かなければやめる」と明確に書きます。難しいのは、その日が来たら非を認めて手を止めることで、人前でやめるのは少し気まずく感じます。
得られるもの: 実施意図の研究を複数まとめると、事前に決めた「もし……なら……する」は、同じように、達成できそうにない取り組みから撤退する助けになりました。原文の表現は disengagement from failing courses of action（失敗に向かう行動から手を引くこと）です。節約できる時間は、そのまま注ぎ込み続けていたはずの時間です。
補足: 撤退の条件は、始めたばかりで感情が冷静なうちに決めてください。後から決めると、すでに注ぎ込んだコストに引きずられます。判断の際は、これから投じる時間と得られる見返りだけを見てください（第4節第3項を参照）。また、「手を引けた」というのは、複数の研究をまとめた中の一つの下位結果にすぎず、それによって実際どれだけ時間が省けたかを単独で計算した研究はありません。
根拠のレベル: B : 研究の裏付けはあるが正確な数字は言えない、または小規模・単一の研究.
出典: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

中国語の原書からの翻訳です。原書第 4 節第 2 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項