把拖延當成在躲開難受，不要當成不夠努力
- 價效比一般
- 證據 A
- 換時間精力
- 不花錢
- 順手就做
- 要點毅力
說人話
拖延和懶、和性格關係不大。最能看出一個人拖不拖的，是這件事本身讓他多難受、他覺不覺得自己做得成、他有多容易被眼前的東西帶走。所以有用的是把任務改得沒那麼難受、把第一步改小，不是罵自己一頓再硬上。
- 成本
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不花錢。改的只是判斷方向：先問這件事哪裡讓你難受，再想辦法。
- 收益
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一份彙總了 691 個相關係數的薈萃分析發現，和拖延關係強而穩定的有幾樣：任務讓人厭惡的程度、離截止還有多遠、自我效能感（覺得自己做得成）、衝動性，以及盡責性和它下面的自控、易分心、條理性、成就動機。而神經質、叛逆、尋求刺激和拖延只有很弱的關聯。作者用時間動機理論來解釋這組結果：一件事現在的吸引力，隨著回報變遠而快速變小。
- 備註
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收益量級記「中」，因為這些研究只指出方向，沒有量過能省下多少小時。具體動作在第 4 節第 1 條（寫成「幾點、在哪、遇到什麼就做什麼」）、第 4 節第 7 條（把大任務拆成子任務）、第 4 節第 8 條（給沒有外部截止的事定一個日期）。這些是相關研究的彙總，看不出誰導致誰。
- 證據等級
- A : 有具體數字，來自薈萃分析、大型佇列或隨機試驗；法律政策類指引到了法條或官方原文.
- 來源
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- Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
原書第 4 節第 9 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告