Encarar a procrastinação como uma fuga do desconforto, e não como falta de esforço
- Valor moderado
- Evidência A
- Tempo e energia
- Grátis
- Alguns minutos
- Um pouco de força de vontade
Em poucas palavras
A procrastinação tem pouca relação com preguiça ou com o tipo de personalidade. O que mais mostra se a pessoa vai adiar é o quanto a tarefa lhe causa desconforto, se ela acredita que consegue fazer e o quanto é facilmente desviada pelo que está ao alcance. Por isso, o que funciona é tornar a tarefa menos desagradável e reduzir o primeiro passo, e não se xingar e se obrigar a começar.
- Custo
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Não custa nada. Muda apenas a direção do pensamento: primeiro pergunte o que nessa tarefa incomoda você, e só depois busque uma solução.
- O que você ganha
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Uma metanálise que reuniu 691 coeficientes de correlação encontrou que, entre os fatores fortes e estáveis ligados à procrastinação, estão o grau de aversão que a tarefa provoca, a distância até o prazo, a autoeficácia (acreditar que consegue fazer), a impulsividade e a conscienciosidade e seus componentes: autocontrole, pouca distração, organização e motivação para conquistas. Neuroticismo, rebeldia, busca de sensações e procrastinação mostraram associação muito fraca. Os autores explicam esse conjunto com a teoria da motivação temporal: o apelo de uma tarefa cai rapidamente à medida que a recompensa fica mais distante.
- Observações
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O benefício foi classificado como médio porque esses estudos apontam a direção, sem medir quantas horas seriam economizadas. As ações concretas estão em §4.1 (transformar em «em que horário, em que lugar e o que fazer quando surgir tal situação»), §4.7 (dividir a tarefa grande em subtarefas) e §4.8 (definir uma data para o que não tem prazo externo). São resumos de estudos correlacionais, que não mostram quem causa o quê.
- Nível de evidência
- A : Números concretos de metanálises, grandes coortes ou ensaios randomizados; em leis e políticas, o texto legal ou oficial.
- Fontes
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- Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 4, dica 9. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal