Aufschieben als Flucht vor Unangenehmem verstehen, nicht als Mangel an Anstrengung

Mittlerer Nutzen
Evidenz A
Zeit und Energie
Kostenlos
Ein paar Minuten
Etwas Willenskraft

Kurz gesagt

Aufschieben hat wenig mit Faulheit oder Charakter zu tun. Entscheidend ist, wie unangenehm die Aufgabe ist, ob man glaubt, sie schaffen zu können, und wie leicht man sich von etwas anderem ablenken lässt. Hilfreich ist also, die Aufgabe weniger unangenehm zu machen und den ersten Schritt kleiner zu wählen, statt sich zu beschimpfen und dann mit Zwang anzufangen.

Kosten: Kostet nichts. Sie ändern nur die Blickrichtung: Zuerst fragen Sie, was an der Sache unangenehm ist, dann suchen Sie nach Lösungen.
Was es bringt: Eine Metaanalyse über 691 Korrelationskoeffizienten fand: Stark und stabil mit Aufschieben hängen zusammen: die Abneigung gegen die Aufgabe, der Abstand zur Frist, die Selbstwirksamkeit (das Gefühl, es zu schaffen) und die Impulsivität; außerdem Gewissenhaftigkeit mit ihren Untergruppen Selbstkontrolle, Ablenkbarkeit, Ordnungssinn und Leistungsmotivation. Neurotizismus, Rebellion und Suche nach Reizen haben nur schwache Zusammenhänge. Die Autoren erklären das mit der Zeitmotivationstheorie: Der Reiz einer Sache sinkt schnell, je weiter die Belohnung entfernt ist.
Hinweise: Der Nutzen wird als «mittel» eingestuft, weil diese Studien nur die Richtung zeigen und nicht berechnet wurde, wie viele Stunden man spart. Konkrete Schritte stehen in §4.1 (Vorhaben so fassen: wann, wo und bei welchem Auslöser man handelt), §4.7 (große Aufgaben zerlegen) und §4.8 (für Aufgaben ohne Frist ein eigenes Datum setzen). Das sind Übersichtsarbeiten mit Korrelationen; Ursache und Wirkung lassen sich daraus nicht ablesen.
Evidenzgrad: A : Konkrete Zahlen aus Metaanalysen, großen Kohorten oder randomisierten Studien; bei Recht und Politik der Gesetzes- oder Originaltext.
Quellen: Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 4, Tipp 9. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss