Considérer la procrastination comme une fuite devant ce qui est désagréable, et non comme un manque d'efforts

Valeur moyenne
Preuves A
Temps et énergie
Gratuit
Quelques minutes
Un peu de volonté

En clair

La procrastination a peu à voir avec la paresse ou le caractère. Ce qui détermine le plus si quelqu'un remet à plus tard, c'est le déplaisir que lui procure la tâche, son sentiment de pouvoir y arriver et sa facilité à se laisser distraire par ce qui est sous les yeux. Il est donc utile de rendre la tâche moins pénible et de réduire le premier pas, plutôt que de se gronder et de se forcer.

Coût: Gratuit. Il s'agit seulement de changer de point de vue : demandez-vous d'abord ce qui, dans la tâche, est pénible, puis cherchez une solution.
Ce que vous y gagnez: Une méta-analyse de 691 coefficients de corrélation montre que plusieurs facteurs sont liés de façon forte et stable à la procrastination : le caractère désagréable de la tâche, la distance à l'échéance, le sentiment d'efficacité personnelle (se sentir capable d'y arriver), l'impulsivité, ainsi que la conscienciosité et ses composantes (autocontrôle, facilité à se laisser distraire, organisation, motivation de réussite). Le névrosisme, l'esprit de contradiction et la recherche de sensations ne sont que faiblement liés à la procrastination. Les auteurs expliquent ces résultats avec la théorie de la motivation temporelle : l'attrait d'une tâche diminue rapidement quand la récompense est lointaine.
Remarques: L'ampleur du bénéfice est notée « moyenne » : ces études indiquent une direction, sans mesurer combien d'heures on peut économiser. Les gestes concrets sont décrits dans §4.1 (formuler ses intentions sous la forme « à quelle heure, où, et que faire quand… »), §4.7 (découper une grande tâche en sous-tâches) et §4.8 (se fixer une date pour les tâches sans échéance extérieure). Il s'agit de synthèses d'études corrélationnelles : elles ne permettent pas de dire ce qui cause quoi.
Niveau de preuve: A : Chiffres précis tirés de méta-analyses, de grandes cohortes ou d’essais randomisés ; pour les lois et politiques, le texte officiel.
Sources: Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 4, conseil 9. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement