Entender la procrastinación como una forma de evitar lo que incomoda, no como falta de esfuerzo

Valor moderado
Evidencia A
Tiempo y energía
Gratis
Unos minutos
Algo de voluntad

En pocas palabras

La procrastinación tiene poco que ver con la pereza o con el carácter. Lo que más muestra si una persona posterga es cuánto le molesta la tarea en sí, si cree que puede hacerla y cuánto se deja llevar por lo que tiene delante. Por eso lo útil es cambiar la tarea para que resulte menos molesta y empezar por un primer paso más pequeño, no regañarse y lanzarse a la fuerza.

Coste: Gratis. Solo cambia la dirección del juicio: primero pregúntate qué de esta tarea te incomoda, y luego busca una solución.
Qué ganas: Un metaanálisis que resumió 691 coeficientes de correlación encontró que tienen una relación fuerte y estable con la procrastinación: lo mucho que la tarea provoca rechazo, la distancia hasta el plazo, la autoeficacia (creer que uno puede hacerla), la impulsividad, y la responsabilidad junto con sus componentes: autocontrol, menor distracción, organización y motivación de logro. En cambio, el neuroticismo, la rebeldía, la búsqueda de sensaciones y la procrastinación solo tienen una relación muy débil. El autor explica este conjunto de resultados con la teoría de la motivación temporal: el atractivo de una tarea disminuye rápidamente a medida que la recompensa se aleja.
Notas: El nivel de beneficio se califica como «medio» porque estos estudios solo indican la dirección; no se ha medido cuántas horas se ahorrarían. Las acciones concretas están en §4.1 (convertir «lo que piensas hacer» en «a qué hora, dónde y qué hacer si pasa algo»), §4.7 (dividir la tarea grande en subtareas) y §4.8 (ponerse una fecha para lo que no tiene plazo externo). Son resúmenes de estudios correlacionales, que no permiten saber qué causa qué.
Nivel de evidencia: A : Cifras concretas de metaanálisis, grandes cohortes o ensayos aleatorizados; en leyes y políticas, el texto legal u oficial.
Fuentes: Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65

Traducido del original en chino. Libro original, sección 4, consejo 9. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal