Coi trì hoãn là đang né cảm giác khó chịu, đừng coi là không đủ cố gắng

Đáng làm vừa phải
Bằng chứng A
Thời gian và sức lực
Miễn phí
Vài phút
Cần chút ý chí

Nói dễ hiểu

Trì hoãn không liên quan nhiều đến lười biếng hay tính cách. Điều thể hiện rõ nhất việc một người có trì hoãn hay không là: việc đó khiến họ khó chịu đến đâu, họ có thấy mình làm được không, và họ dễ bị thứ trước mắt cuốn đi đến đâu. Vì vậy điều có ích là làm cho việc bớt khó chịu, thu nhỏ bước đầu tiên, chứ không phải mắng mình một trận rồi ép làm.

Chi phí: Không tốn tiền. Chỉ đổi hướng phán đoán: trước hết hỏi việc này khó chịu ở chỗ nào, rồi mới nghĩ cách.
Bạn được gì: Một phân tích tổng hợp 691 hệ số tương quan phát hiện: những yếu tố có quan hệ mạnh và ổn định với trì hoãn gồm mức độ ghét việc đó, khoảng cách còn đến hạn, tự hiệu quả (cảm thấy mình làm được), tính bốc đồng, và tính tận tâm cùng các mặt của nó như tự kiểm soát, dễ bị phân tâm, nề nếp và động cơ thành tựu. Trong khi thần kinh bất ổn, nổi loạn và tìm kiếm kích thích chỉ có liên quan rất yếu với trì hoãn. Tác giả dùng lý thuyết động cơ theo thời gian để giải thích: sức hấp dẫn của một việc giảm nhanh khi phần thưởng càng xa.
Ghi chú: Mức lợi ích xếp «vừa», vì các nghiên cứu này chỉ cho thấy chiều hướng, chưa đo được có thể tiết kiệm bao nhiêu giờ. Các hành động cụ thể xem §4.1 (ghi rõ «mấy giờ, ở đâu, gặp gì thì làm gì»), §4.7 (chia việc lớn thành việc nhỏ) và §4.8 (tự đặt ngày cho việc không có hạn chót). Đây là tổng hợp các nghiên cứu tương quan, không cho biết cái nào gây ra cái nào.
Mức bằng chứng: A : Số liệu cụ thể từ phân tích gộp, nghiên cứu đoàn hệ lớn hoặc thử nghiệm ngẫu nhiên; với luật và chính sách, là văn bản chính thức.
Nguồn: Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 4, mục 9. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm