把要用的東西擺到手邊，把不想碰的挪遠，別指望當場忍住

說人話

東西離得遠一點，人就少拿一點。把同樣的零食放遠，吃下去的量明顯下降，屬於中等大小的效果。少擺幾個選項，拿的人也明顯變少。這類辦法不用你當場忍，幾分鐘就能佈置好。

成本: 不花錢，一次幾分鐘。把手機放到另一個房間，把書和電腦攤在桌上。
收益: 一份納入 24 項隨機試驗的 Cochrane 綜述。把食物放得更遠，吃掉的量下降，標準化均數差 −0.60（95% CI −0.84 到 −0.36，這是可信範圍；12 項研究、1098 人，低確定性證據），屬於中等效應。把可選項減少，選擇該食物的下降更明顯，標準化均數差 −1.13（95% CI −1.90 到 −0.37，3 項研究、154 人，低確定性證據）。迴歸分析顯示：放得越遠、可選項越單一，效果越強。
備註: 定 B 級的理由：這份綜述收進來的 24 項研究全部是食物，酒和煙一項都沒有；14 項在實驗室做，全部來自高收入國家。所以「挪遠就少碰」搬到手機和遊戲上屬於順推，沒有直接試驗。把手機放到視線之外這一件事有人直接測過，見第 3 節第 1 條（關掉非必要通知，工作時把手機放到視線之外）。
證據等級: B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
來源: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

原書第 4 節第 10 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。免責宣告