給短影片和無目的刷屏設硬上限

成本

不花錢。動作只要幾分鐘：關掉推送，刪掉應用，或者給應用設一個每天的時間上限。難在管住手，忍住不點開。

收益

中國居民上網每天平均 5 小時 37 分鐘。只算當天真上了網的人，平均 6 小時 3 分鐘。當天用過網的人佔 92.9%。這些是 2024 年的數字。2018 年按同樣演算法只有 2 小時 42 分鐘。這是本節裡數字最大的一項。每天砍掉其中一小時，等於每年多出 365 小時。另據中國網際網路資訊中心，到 2025 年 6 月，網民平均每週上網 30.6 小時，比半年前多 1.9 小時。短影片使用者有 10.68 億人，佔網民的 95.1%。

備註

上網時間裡包含工作、學習和社交，不全是浪費。定成 C 級，是因為沒有研究算過「限制之後省回多少、這些時間又用到了哪裡」，手上只有總量統計。其中「刷別人過得怎麼樣」這一類，有隨機試驗測過省回多少、情緒變了多少，見第 3 節第 20 條。

證據等級

C : 作者經驗或公認做法，沒有直接文獻.

來源

1. 国家统计局 (2024). 第三次全国时间利用调查公报（第二号）. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202410/t20241031_1957216.html
2. 国家统计局 (2019). 2018年全国时间利用调查公报. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202302/t20230203_1900224.html
3. 中国互联网络信息中心 (2025). 第 56 次《中国互联网络发展状况统计报告》. https://www.cnnic.net.cn/NMediaFile/2025/0730/MAIN1753846666507QEK67ZS9DH.pdf

原書第 4 節第 15 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告