想讓自己做到就把錢押上，但先問自己肯不肯押

說人話

想逼自己做到，可以做到了就領獎金，也可以先交押金、做到才退還再加獎。兩種都肯參加的人裡，交押金的做到的多出 13 個百分點。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿獎金的有 90%，所以押金只對肯押的人有用。

成本: 押金式的方案要先拿出一筆自己的錢，做不到就沒收。試驗裡押的是 150 美元。
收益: 美國一項 2538 人的隨機試驗，把員工和他們的親友隨機分到四種激勵方案或常規照護。獎勵型（做到給約 800 美元）的接受率 90.0%，押金型（先交 150 美元，另加 650 美元獎勵）13.7%。六個月的持續戒菸率：四種激勵方案在 9.4% 到 16.0% 之間，常規照護 6.0%。獎勵型 15.7%，押金型 10.2%。但在只算「兩種都肯參加」的那 13.7% 的人裡，押金型的六個月戒菸率比獎勵型高 13.2 個百分點（95% CI 3.1 到 22.8，這是可信範圍）。
備註: 這個試驗測的是戒菸，搬到寫論文、健身這類事上屬於順推，所以收益量級記「中」。選方案時先看自己會不會真的用它。多數人不肯接受的辦法，效果再強，對這些人也沒有用。所以先挑你肯接受的那種，押小一點也比不押強。戒菸本身怎麼戒見第 2 節第 3 條（戒菸藥）。
證據等級: A : 有具體數字，來自薈萃分析、大型佇列或隨機試驗；法律政策類指引到了法條或官方原文.
來源: Halpern SD, French B, Small DS, et al. (2015). Randomized trial of four financial-incentive programs for smoking cessation. New England Journal of Medicine, 372(22), 2108–2117. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1414293

原書第 4 節第 11 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。免責宣告