정해진 시간에 자고, 게임·짧은 영상·성적 콘텐츠 때문에 밤을 새우지 않기

비용

돈은 들지 않습니다. 어려운 것은 "한 편만 더"라는 관성을 오래 이겨 내는 것입니다. 휴대폰을 침실에 들이지 않는 것이 가장 수월합니다.

얻는 것

2025년 중국 주민의 야간 평균 수면은 6.97시간이었고, 평균 입면 시각은 0:10이었습니다(출처: 「중국 수면 연구회(中国睡眠研究会)」). 잠들기 전에 휴대용 기기를 쓰는 사람은 수면이 부족할 가능성이 약 2.17배입니다(OR 2.17). 수면의 질이 나쁠 가능성은 약 1.46배(OR 1.46), 낮에 졸릴 가능성은 약 2.72배(OR 2.72)입니다. 기기를 침실에 두기만 하고 쓰지 않을 때도 수치는 비슷하여 약 1.79, 1.53, 2.27배(OR 1.79/1.53/2.27)입니다. 이는 같은 시점의 조사 20건을 합쳐 계산한 것으로, 어린이·청소년 125,198명이 대상입니다. 성인 대상의 다른 같은 시점 조사에서는 844명(18~94세) 가운데 불을 끈 뒤에도 휴대폰을 쓰는 사람이 잠드는 데 더 오래 걸렸고, 침대에서 실제로 잠든 비율이 더 낮았으며, 낮에 더 피곤했습니다.

참고

논쟁이 있는 부분입니다. 밤샘 자체의 대가는 제3절 제3항(매일 밤 7~8시간 자기)을 봅니다. 성적 콘텐츠가 보통 사람의 체력과 두뇌에 어떤 영향을 주는지는 아직 믿을 만한 증거로 설명되지 않습니다. 여러 연구를 종합한 분석은, 이른바 "성 문제"는 콘텐츠 자체보다 본인의 생각과 행동이 어긋나는 데서 더 많이 온다고 봅니다. 다른 연구는 남성 280명의 자료를 종합했는데, 시청 시간과 파트너와의 성관계 시 발기 기능 사이에는 관계가 없었습니다. 여기서 다루는 것은 수면 시간을 차지하는 문제뿐입니다. 6.97시간과 0:10이라는 두 숫자는 중국 수면 연구회 공식 사이트에 발표문이 없어(2026년 9월 확인), 푸젠성 위생건강위원회(福建省卫健委)가 전재한 『건강보(健康报)』 보도를 근거로 합니다.

근거 수준

B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.

출처

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）
5. Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 3 절 제 9 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지