밤늦게 중요한 결정을 내리거나 중요한 메시지를 보내지 않기

가성비 보통
근거 B
시간과 기운
비용 없음
몇 분이면 됨
의지 조금

쉽게 말하면

잠을 충분히 잔 사람은 위험한 선택지를 빨리 피하는 법을 배웁니다. 이틀 밤을 연속으로 새운 뒤에는 위험한 선택지를 점점 더 자주 고르며, 나이가 많을수록 이 경향이 뚜렷합니다. 몇 시간 덜 자는 것이 얼마나 영향을 주는지는 측정된 적이 없지만, 중요한 결정은 잠에서 깬 뒤로 미루십시오.

비용: 돈은 들지 않습니다. 일을 잠에서 깬 뒤로 미루기만 하면 됩니다.
얻는 것: 건강한 사람 34명이 49.5시간 동안 잠을 자지 않은 뒤 아이오와 도박 과제를 수행했습니다. 위험한 결정을 측정하는 실험입니다. 충분히 쉬었을 때 이들은 위험한 선택지를 빨리 피하는 법을 익혔습니다. 수면이 부족해지자 오히려 위험한 선택지를 더 많이 골랐습니다. 나이가 많은 사람일수록 영향을 더 크게 받았습니다. 이것은 실험 하나이며, 이 연구만 있습니다.
참고: 연구는 이틀 연속 잠을 자지 않는 극단적인 경우를 다뤘습니다. 보통 사람이 새벽 두 시까지 깨어 있을 때 어떻게 되는지는 직접 측정된 적이 없습니다. "메시지를 보내지 않는다"는 절반은 저자의 경험에 따른 것이며(C 등급), 다음 날 보내도 늦지 않습니다.
근거 수준: B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.
출처: Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 3 절 제 10 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지