時間になったら寝る。ゲーム、ショート動画、ポルノのために夜更かししない

コスト

お金はかかりません。難しいのは、「あと1話だけ」という惰性に長く抗うことです。スマホを寝室に持ち込まないのが一番楽です。

得られるもの

2025年の中国の住民は、夜間の睡眠時間が平均6.97時間、平均入眠時刻は0:10でした（中国の学会、中国睡眠研究会の数字）。寝る前に携帯型機器を使う人は、睡眠が足りない可能性が約2.17倍（OR 2.17）、睡眠の質が悪い可能性が約1.46倍（OR 1.46）、日中に眠くなる可能性が約2.72倍（OR 2.72）でした。機器を寝室に置いていても使っていない場合でも、数字はほぼ同じで、約1.79、1.53、2.27倍（OR 1.79/1.53/2.27）でした。これは同じ時点で行われた20件の調査を、125,198人の子どもと若者についてまとめて計算したものです。別の同時点の調査では、844人の18〜94歳の成人のうち、消灯後もスマホを使う人は寝つきが遅く、ベッドに入って実際に眠れていた割合も低く、日中の疲労も強くなっていました。

補足

論争があります。夜更かし自体の代価は第3節第3項（毎晩7〜8時間寝る）を参照してください。ポルノが普通の人の活力や頭の働きにどう影響するかは、それが原因だと言える確かな証拠がまだありません。複数の研究をまとめた分析では、いわゆる「ポルノの問題」は、コンテンツそのものより、本人の価値観と自分の行動が食い違うことから来ている面が大きいとされています。別の研究では、280人の男性のデータをまとめており、視聴時間の長さとパートナーとの性行為時の勃起機能の間には関係が見られませんでした。ここで扱うのは、それが睡眠時間を奪う点だけです。6.97時間と0:10という2つの数字については、中国睡眠研究会（中国の学会）の公式サイトに発表文が掲載されていなかったため（2026年9月に確認）、福建省衛生健康委員会が転載した『健康報』（中国の衛生分野の新聞）の報道を基にしています。

根拠のレベル

B : 研究の裏付けはあるが正確な数字は言えない、または小規模・単一の研究.

出典

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）
5. Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

中国語の原書からの翻訳です。 原書 第 3 節 第 9 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。 免責事項