Chuyển đến nội dung
Cẩm nang sống
Tiếng Việt

Đến giờ là đi ngủ, đừng thức khuya vì game, video ngắn hay nội dung khiêu dâm

  • Rất đáng làm
  • Bằng chứng B
  • Thời gian và sức lực
  • Còn tranh cãi
  • Miễn phí
  • Vài phút
  • Phải kiên trì lâu dài

Nói dễ hiểu

Năm 2025, người Trung Quốc ngủ trung bình 6,97 tiếng mỗi đêm, và trung bình 0:10 mới ngủ thiếp đi. Người dùng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ, khả năng ngủ không đủ giấc cao gấp hơn 2 lần, khả năng buồn ngủ ban ngày gấp 2,7 lần. Để thiết bị trong phòng ngủ mà không dùng thì các con số gần như vậy. Nên cách đỡ tốn sức nhất là không mang điện thoại vào phòng ngủ.

Chi phí

Không tốn tiền. Khó là phải chống lại thói quen «xem thêm một tập» trong thời gian dài. Không mang điện thoại vào phòng ngủ là cách đỡ tốn sức nhất.

Bạn được gì

Năm 2025, người dân Trung Quốc ngủ trung bình 6,97 tiếng mỗi đêm, và trung bình 0:10 mới ngủ thiếp đi (Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc (中国睡眠研究会)). Người dùng thiết bị cầm tay trước khi ngủ, khả năng ngủ không đủ khoảng 2,17 lần (OR 2,17). Chất lượng giấc ngủ kém khoảng 1,46 lần (OR 1,46). Buồn ngủ ban ngày khoảng 2,72 lần (OR 2,72). Với thiết bị chỉ để trong phòng ngủ mà không dùng, các con số là khoảng 1,79, 1,53 và 2,27 lần (OR 1,79/1,53/2,27). Phần này gộp 20 khảo sát cùng thời điểm, với 125.198 trẻ em và thanh thiếu niên. Một khảo sát cùng thời điểm khác: trong 844 người trưởng thành từ 18 đến 94 tuổi, người tắt đèn rồi vẫn dùng điện thoại thì ngủ thiếp đi chậm hơn, tỷ lệ thời gian thực sự ngủ trên giường thấp hơn, và ban ngày mệt hơn.

Ghi chú

Đây là vấn đề còn tranh cãi. Cái giá của việc thức khuya xem §3.3 (ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi tối). Nội dung khiêu dâm ảnh hưởng thế nào đến sức lực và trí óc của người bình thường, hiện chưa có bằng chứng đáng tin để khẳng định có phải do nó gây ra hay không. Một phân tích tổng hợp cho rằng cái gọi là «vấn đề khiêu dâm» phần lớn đến từ việc quan niệm của một người không khớp với hành vi của chính họ, chứ không nằm ở nội dung. Một nghiên cứu khác tổng hợp dữ liệu 280 nam giới: thời gian xem không liên quan đến chức năng cương dương khi quan hệ với bạn tình. Mục này chỉ nhắm vào việc nó chiếm thời gian ngủ. Hai con số 6,97 tiếng và 0:10 không có trên trang chính thức của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc (kiểm tra vào tháng 9 năm 2026), nên lấy theo bài đăng lại của Báo Sức khỏe (健康报) do Ủy ban Y tế tỉnh Phúc Kiến (福建省卫健委) đăng tải.

Mức bằng chứng
B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
Nguồn
  1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
  2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
  3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm
  4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）
  5. Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

Được nhắc đến trong

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 3, mục 9. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm