Tidur tepat waktu, dan jangan begadang demi game, video pendek, atau konten dewasa

Biaya

Tidak berbiaya. Yang sulit adalah melawan kebiasaan «nonton satu episode lagi» dalam jangka panjang. Yang paling hemat tenaga adalah tidak membawa ponsel ke kamar tidur.

Yang Anda dapat

Pada 2025, penduduk Tiongkok rata-rata tidur 6,97 jam per malam, dan rata-rata mulai tidur pukul 0:10 (Asosiasi Riset Tidur Tiongkok, 中国睡眠研究会). Orang yang memakai perangkat portabel sebelum tidur, peluang tidurnya tidak cukup sekitar 2,17 kali lipat (OR 2,17). Kualitas tidurnya buruk sekitar 1,46 kali (OR 1,46). Mengantuk di siang hari sekitar 2,72 kali (OR 2,72). Perangkat yang hanya ada di kamar tanpa dipakai, hasilnya hampir sama: sekitar 1,79, 1,53, dan 2,27 kali (OR 1,79/1,53/2,27). Ini dihitung dari gabungan 20 survei pada satu titik waktu, dengan 125.198 anak dan remaja. Survei lain pada satu titik waktu: dari 844 orang dewasa berusia 18 hingga 94 tahun, yang masih memakai ponsel setelah lampu dimatikan lebih lama tertidur, efisiensi tidurnya lebih rendah, dan lebih lelah di siang hari.

Catatan

Perdebatan. Biaya begadang lihat §3.3 (tidur 7 hingga 8 jam setiap malam). Apakah konten dewasa berdampak pada energi dan daya pikir orang biasa, belum ada bukti yang dapat diandalkan untuk menyatakan bahwa konten itu penyebabnya. Satu analisis gabungan berpendapat bahwa yang disebut «masalah pornografi» lebih banyak berasal dari ketidaksesuaian antara nilai seseorang dan perilakunya sendiri, bukan dari isi kontennya. Studi lain menggabungkan data 280 laki-laki: lama menonton tidak berhubungan dengan fungsi ereksi saat berhubungan seksual dengan pasangan. Butir ini hanya membahas bahwa konten itu memakan waktu tidur. Angka 6,97 jam dan pukul 0:10 tidak tercantum di situs resmi Asosiasi Riset Tidur Tiongkok (per pemeriksaan September 2026); acuannya adalah berita Harian Kesehatan (健康报) yang dikutip Komisi Kesehatan Provinsi Fujian (福建省卫健委).

Tingkat bukti

B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.

Sumber

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）
5. Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 3, saran 9. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian