Andare a letto all'ora giusta e non restare svegli per giochi, video brevi o contenuti pornografici

Costo

Non costa nulla. La difficoltà è resistere a lungo all'abitudine del «ancora un episodio». Tenere il telefono fuori dalla camera da letto è la soluzione più semplice.

Cosa ci guadagni

Nel 2025 i residenti cinesi hanno dormito in media 6,97 ore a notte, con un'ora media di addormentamento alle 0:10 (Società cinese di ricerca sul sonno (中国睡眠研究会)). Chi usa dispositivi portatili prima di dormire ha circa 2,17 volte la probabilità di non dormire abbastanza (OR 2,17), circa 1,46 volte quella di avere una qualità del sonno peggiore (OR 1,46) e circa 2,72 volte quella di essere assonnato di giorno (OR 2,72). Anche tenere il dispositivo in camera senza usarlo dà valori simili: circa 1,79, 1,53 e 2,27 volte (OR 1,79/1,53/2,27). Questo dato deriva dall'analisi combinata di 20 indagini trasversali, con 125.198 bambini e adolescenti. Un'altra indagine trasversale su 844 adulti tra 18 e 94 anni ha rilevato che chi usa il telefono anche a luce spenta si addormenta più lentamente, ha una minore quota del tempo a letto passato davvero a dormire e durante il giorno è più stanco.

Note

Controverso. Il costo di restare svegli è trattato in §3.3 (dormire ogni notte da 7 a 8 ore). Quale effetto abbiano i contenuti pornografici su energie e capacità mentali delle persone comuni, non ci sono prove affidabili per dirlo. Un'analisi che raccoglie più studi sostiene che il cosiddetto «problema pornografico» dipenda più dal contrasto tra le proprie convinzioni e il proprio comportamento che dai contenuti stessi. Un altro studio ha raccolto dati di 280 uomini: la durata della visione non era legata alla funzione erettile durante i rapporti con il partner. Questa voce riguarda solo il fatto che i contenuti sottraggono tempo al sonno. I due dati 6,97 ore e 0:10 non compaiono nel sito ufficiale della Società cinese di ricerca sul sonno (verifica di settembre 2026): si basano sull'articolo del Quotidiano della salute (健康报), ripreso dalla Commissione per la salute della provincia del Fujian (福建省卫健委).

Livello delle prove

B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.

Fonti

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）
5. Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 3, consiglio 9. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze