마음에 걸리는 일을 며칠 동안 글로 써 보되, 그것으로 병이 낫기를 기대하지 않기

가성비 보통
근거 B
시간과 기운
논란 있음
비용 없음
몇 분이면 됨
의지 불필요

쉽게 말하면

속상한 일을 적으면 평균적으로 조금 도움이 되지만, 그 효과는 아주 작습니다. 요약 결과도 일관되지 않으며, 두 개의 메타분석에서는 효과가 없다고 나왔습니다. 돈은 거의 들지 않으니 시도해 볼 만합니다. 다만 감정 문제가 심하다면 이것으로 진료를 대신하지 마십시오.

비용: 돈은 들지 않습니다. 연구에서 흔한 방법은 3~~4회, 회당 15~~20분 쓰는 것입니다. 나를 힘들게 한 일 하나를 골라, 가장 깊은 생각과 감정을 씁니다.
얻는 것: 한 메타분석이 146개 무작위 배정 연구를 종합했습니다. 연구 참가자들은 자신에게 중요한 일을 글로 쓰거나 말로 했습니다. 평균 효과는 양(+)이고 유의했지만 매우 작았으며, 효과 크기 r = .075입니다. 무작위 대조 시험만 모은 다른 종합에서는 30개 시험을 합쳐 보았을 때, 신체 건강과 정신 건강 두 측면 모두 뚜렷한 효과가 없었습니다. 암 환자와 회복 중인 환자를 대상으로 한 16개 무작위 시험을 합쳐 보아도, 정신, 신체, 삶의 질 세 측면 모두 유의하지 않았습니다. 그중 정신 측면은 g = 0.04, 95% 신뢰구간 -0.06~0.14입니다.
참고: 논쟁이 있습니다. 찬성 측은 146개 연구를 종합한 것으로 효과는 양이지만 아주 작습니다. 반대 측은 무작위 대조 시험만 모은 두 메타분석으로, 둘 다 유의한 효과를 찾지 못했습니다. 비용 칸의 "몇 번, 매번 얼마나"는 가장 초기의 실험 설계에서 온 것이며, Mogk의 그 종합 논문 초록에 나와 있습니다. 거의 돈이 들지 않고 시간도 많이 들지 않으며, 혼자서 할 수 있습니다. 누군가에게 말하고 싶지 않고 주변에 털어놓을 사람도 없을 때 쓸 수 있습니다. 측정한 것은 에너지가 아니며, 기준을 시간으로 적은 것은 저자의 분류입니다. 쓰면서 점점 더 괴로워진다면 멈추고 「12356(중국 전국 심리 지원 핫라인)」에 전화하십시오(제1절 제25항, 12356).
근거 수준: B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.
출처: Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 3 절 제 24 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지