Ir dormir na hora certa, sem ficar acordado por causa de jogos, vídeos curtos ou conteúdo erótico

Custo

Não custa nada. O difícil é vencer, por muito tempo, a vontade de «assistir só mais um episódio». Deixar o celular fora do quarto é a forma mais fácil.

O que você ganha

Em 2025, os residentes do país dormiram em média 6,97 horas por noite, e adormeceram em média à 0h10 (Associação Chinesa de Pesquisa do Sono, 中国睡眠研究会). Quem usa dispositivos portáteis antes de dormir tem chance cerca de 2,17 vezes maior de dormir pouco (OR 2,17), cerca de 1,46 vez maior de ter qualidade ruim de sono (OR 1,46) e cerca de 2,72 vezes maior de sonolência durante o dia (OR 2,72). Quando o aparelho fica no quarto sem ser usado, os valores são parecidos: cerca de 1,79, 1,53 e 2,27 vez (OR 1,79/1,53/2,27). Esses dados vêm de 20 levantamentos de um mesmo momento, somando 125.198 crianças e adolescentes. Outro levantamento de um mesmo momento, com 844 adultos de 18 a 94 anos, mostrou que quem continuava usando o celular depois de apagar a luz adormecia mais devagar, tinha menor proporção de tempo na cama dormindo e ficava mais cansado durante o dia.

Observações

Há controvérsia. O custo de ficar acordado até tarde está em §3.3 (dormir de 7 a 8 horas por noite). Não há evidência confiável que permita dizer como o conteúdo erótico afeta a energia e a mente das pessoas comuns. Uma análise de vários estudos sugere que o chamado «problema com pornografia» vem mais do desencontro entre as crenças da pessoa e o próprio comportamento do que do conteúdo em si. Outro estudo, com dados de 280 homens, não encontrou relação entre o tempo de consumo e a função erétil durante a relação com o parceiro. Este item trata apenas de como o uso ocupa o tempo de sono. Os números de 6,97 horas e 0h10 não constam no site da Associação Chinesa de Pesquisa do Sono (consulta de setembro de 2026); a referência usada é a reportagem do Jornal da Saúde reproduzida pela Comissão de Saúde da província de Fujian.

Nível de evidência

B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.

Fontes

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）
5. Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 3, dica 9. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal