오후에 졸리면 10분만 자고, 30분은 자지 않기

쉽게 말하면

10분 낮잠은 바로 정신을 차리게 하고, 그 효과가 2시간 반 동안 이어집니다. 5분은 거의 효과가 없습니다. 20분은 효과가 나타나기까지 30분을 기다려야 합니다. 30분을 자면 깨어난 직후 한동안 멍해서, 그 시간의 수행은 자지 않았을 때보다 더 나쁩니다.

비용: 돈은 들지 않습니다. 10분을 쓰고, 누울 수 있거나 엎드릴 수 있는 곳을 찾으면 됩니다.
얻는 것: 전날 밤 잠이 부족했을 때, 10분 낮잠은 졸림, 피로, 기운, 인지 수행을 즉시 개선했고, 일부 효과는 155분 뒤까지 유지되었습니다. 5분 낮잠은 거의 효과가 없었습니다. 20분 낮잠의 효과는 35분 뒤에야 나타났습니다. 30분 낮잠은 수면 관성(잠에서 깬 직후 생기는 둔한 상태)을 일으켜, 깬 직후에는 수행이 오히려 더 나빴다가 그 뒤에 좋아졌습니다.
참고: 이 연구는 실험실 연구 하나뿐이며, 피험자는 건강한 젊은 사람이었습니다. 잠이 오지 않는다면 억지로 청하지 않아도 됩니다. 눈을 감고 10분 누워 있는 것이 효과가 있는지는 뒷받침하는 연구가 없습니다. 낮잠을 1시간 넘게 자면 사망률 및 관상동맥 심장병 위험과 함께 나타나는데, 제2절 제37항(낮잠은 30분 이내로)을 봅니다.
근거 수준: B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.
출처: Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 3 절 제 11 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지