Se coucher à l'heure, sans veiller pour des jeux, des vidéos courtes ou des contenus pornographiques

Coût

Gratuit. Le plus dur est de résister, soir après soir, à l'envie de « regarder encore un épisode ». Le plus simple est de ne pas garder le téléphone dans la chambre.

Ce que vous y gagnez

En 2025, les habitants de Chine dormaient en moyenne 6,97 heures par nuit et s'endormaient en moyenne à 0:10, selon la Société chinoise de recherche sur le sommeil (中国睡眠研究会). Les personnes qui utilisent un appareil portable avant de dormir ont environ 2,17 fois plus de risques de ne pas dormir assez (OR 2,17). Leur risque d'avoir un sommeil de mauvaise qualité est supérieur d'environ 1,46 fois (OR 1,46). Elles ont environ 2,72 fois plus de risques d'être somnolentes dans la journée (OR 2,72). Lorsque l'appareil est seulement dans la chambre, sans être utilisé, les chiffres sont proches : environ 1,79, 1,53 et 2,27 fois (OR 1,79/1,53/2,27). Ces résultats proviennent d'une synthèse de 20 enquêtes transversales menées auprès de 125 198 enfants et adolescents. Une autre enquête transversale, auprès de 844 adultes âgés de 18 à 94 ans, montre que ceux qui utilisent leur téléphone après avoir éteint la lumière s'endorment plus lentement, dorment moins réellement une fois au lit, et sont plus fatigués dans la journée.

Remarques

Point controversé. Quel effet le contenu pornographique a-t-il sur l'énergie et les capacités mentales de la personne ordinaire ? Aucune preuve fiable ne permet de dire qu'il en est la cause. Une synthèse de plusieurs études estime que le « problème pornographique » vient surtout d'un décalage entre les convictions d'une personne et son comportement, plutôt que du contenu lui-même. Une autre étude, portant sur 280 hommes, ne trouve pas de lien entre le temps passé à regarder ces contenus et la fonction érectile lors des rapports avec un partenaire. Cette entrée ne vise que le fait que ces contenus rognent le temps de sommeil. Coût du manque de sommeil : voir §3.3 (dormir 7 à 8 heures par nuit). Pour les chiffres 6,97 heures et 0:10, le site officiel de la Société chinoise de recherche sur le sommeil (中国睡眠研究会) ne publie pas le communiqué (vérifié en septembre 2026) : on se fie à l'article du Journal de la santé (健康报) repris par la Commission de la santé de la province du Fujian (福建省卫健委).

Niveau de preuve

B : Appuyé par la recherche mais sans chiffre précis, ou fondé sur des études petites ou isolées.

Sources

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）
5. Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 3, conseil 9. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement