Letakkan barang yang ingin dipakai di dekat tangan, singkirkan yang ingin dihindari, dan jangan mengandalkan kemauan untuk menahan diri di tempat

Nilai baik
Bukti B
Waktu dan tenaga
Gratis
Beberapa menit
Tanpa tekad khusus

Singkatnya

Kalau barang berada lebih jauh, orang mengambilnya lebih sedikit. Camilan yang sama diletakkan lebih jauh membuat jumlah yang dimakan turun jelas, dengan ukuran efek sedang. Mengurangi pilihan yang tersedia juga membuat orang jauh lebih sedikit memilih barang itu. Cara seperti ini tidak perlu menahan diri saat itu juga; cukup beberapa menit untuk menatanya.

Biaya: Gratis, sekitar beberapa menit sekali. Misalnya meletakkan ponsel di ruangan lain, dan membiarkan buku serta laptop terbuka di meja.
Yang Anda dapat: Tinjauan Cochrane yang mencakup 24 uji acak. Makanan yang diletakkan lebih jauh membuat jumlah yang dimakan turun, selisih rata-rata terstandardisasi −0,60 (95% CI −0,84 sampai −0,36; ini rentang kepercayaan; 12 studi, 1.098 orang; bukti kepastian rendah), termasuk efek sedang. Mengurangi pilihan membuat pemilihan makanan itu turun lebih tajam, selisih rata-rata terstandardisasi −1,13 (95% CI −1,90 sampai −0,37; 3 studi, 154 orang; bukti kepastian rendah). Analisis regresi menunjukkan bahwa makin jauh letaknya dan makin sedikit pilihannya, efeknya makin kuat.
Catatan: Diberi peringkat bukti B karena 24 studi dalam tinjauan ini semuanya tentang makanan; tidak ada satu pun tentang alkohol atau rokok. 14 studi dilakukan di laboratorium, dan semuanya berasal dari negara berpendapatan tinggi. Jadi cara «dijauhkan supaya tidak tergoda» yang diterapkan pada ponsel dan game adalah ekstrapolasi, belum ada uji langsung. Bahwa menyembunyikan ponsel dari pandangan pernah diuji langsung, lihat §3.1 (matikan notifikasi yang tidak perlu, dan saat bekerja letakkan ponsel di luar pandangan).
Tingkat bukti: B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.
Sumber: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

Disebut di

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 4, saran 10. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian