जो चीज़ें काम आएँ उन्हें पास रखें, जिन्हें नहीं छूना उन्हें दूर रखें; ख़ुद को तुरंत रोक लेने की उम्मीद न रखें

काफ़ी फ़ायदेमंद
सबूत B
समय और ऊर्जा
मुफ़्त
कुछ मिनट
इच्छाशक्ति की ज़रूरत नहीं

आसान शब्दों में

चीज़ें दूर हों तो लोग कम उठाते हैं। वही नाश्ता दूर रखने पर खाने की मात्रा साफ़ तौर पर घटी, और यह मध्यम असर है। विकल्प कम रखने पर भी लोग कम लेते हैं। इन तरीक़ों में ख़ुद को तुरंत रोकना नहीं पड़ता; कुछ मिनट में इंतज़ाम हो जाता है।

लागत: मुफ़्त है, हर बार कुछ मिनट। फ़ोन को दूसरे कमरे में रखें, किताब और लैपटॉप मेज़ पर खुले रखें।
आपको क्या मिलेगा: 24 यादृच्छिक परीक्षणों को शामिल करने वाली Cochrane समीक्षा। खाना दूर रखने पर खाने की मात्रा घटी, मानकीकृत माध्य अंतर −0.60 (95% CI −0.84 से −0.36, विश्वास अंतराल; 12 अध्ययन, 1,098 लोग, कम निश्चितता वाले सबूत), यानी मध्यम असर। विकल्प कम करने पर उस खाने को चुनना और ज़्यादा घटा: मानकीकृत माध्य अंतर −1.13 (95% CI −1.90 से −0.37; 3 अध्ययन, 154 लोग, कम निश्चितता वाले सबूत)। प्रतिगमन विश्लेषण बताता है: जितनी दूर और जितने कम विकल्प, असर उतना ही मज़बूत।
टिप्पणी: B स्तर का कारण: इस समीक्षा में शामिल 24 अध्ययन सब खाने पर थे, शराब और सिगरेट पर एक भी नहीं था। 14 प्रयोगशाला में हुए थे, और ये सब उच्च आय वाले देशों के थे। इसलिए «दूर रखने से कम इस्तेमाल» को फ़ोन और गेम पर लागू करना सीधा अनुमान है, इसका सीधा परीक्षण नहीं हुआ। फ़ोन को नज़र से बाहर रखने पर सीधा परीक्षण हुआ है, देखें §3.1 (ज़रूरी न होने वाले नोटिफ़िकेशन बंद करें, काम के समय फ़ोन नज़र से बाहर रखें)।
सबूत का स्तर: B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
स्रोत: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

इनमें ज़िक्र

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 4, सलाह 10. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण