Deixar à mão o que você vai usar, e afastar o que não quer tocar, sem contar com força de vontade na hora

Bom valor
Evidência B
Tempo e energia
Grátis
Alguns minutos
Sem força de vontade

Em poucas palavras

Quanto mais longe está, menos a pessoa pega. Afastando o mesmo lanche, a quantidade consumida cai de forma clara, um efeito de tamanho médio. Ter menos opções também reduz bastante quantas pessoas pegam algo. Esse tipo de estratégia não exige que você se segure na hora; em poucos minutos já está montado.

Custo: Não custa nada, leva alguns minutos de cada vez. Deixar o celular em outro cômodo, e deixar livros e o computador à vista na mesa.
O que você ganha: Uma revisão Cochrane que reuniu 24 ensaios randomizados. Colocar a comida mais longe reduziu o quanto se come: diferença média padronizada de −0,60 (IC 95% −0,84 a −0,36; 12 estudos, 1.098 pessoas; baixa certeza), efeito de tamanho médio. Reduzir as opções diminuiu mais a escolha daquele alimento: diferença média padronizada de −1,13 (IC 95% −1,90 a −0,37; 3 estudos, 154 pessoas; baixa certeza). A regressão mostrou que quanto mais longe e quanto menos opções, maior o efeito.
Observações: Classificação B porque todos os 24 estudos incluídos eram sobre alimentos; nenhum tratou de bebida alcoólica ou de cigarro. 14 foram feitos em laboratório, todos em países de alta renda. Por isso, «afastar para não mexer» aplicado ao celular e aos jogos é uma extrapolação, sem ensaio direto. Que deixar o celular fora da vista foi testado diretamente, veja §3.1 (desligar notificações desnecessárias e deixar o celular fora da vista durante o trabalho).
Nível de evidência: B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

Citada em

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 4, dica 10. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal