Metti a portata di mano ciò che ti serve e allontana ciò che non vuoi toccare: non contare di resistere sul momento

Costo

Non costa nulla, e richiede pochi minuti. Metti il telefono in un'altra stanza, lascia libri e computer sul tavolo.

Cosa ci guadagni

Una revisione Cochrane che raccoglie 24 studi randomizzati. Allontanare il cibo riduce la quantità mangiata: differenza media standardizzata −0,60 (IC 95% da −0,84 a −0,36; 12 studi, 1.098 persone; evidenza a bassa certezza), un effetto medio. Ridurre le opzioni fa calare più nettamente la scelta di quel cibo: differenza media standardizzata −1,13 (IC 95% da −1,90 a −0,37; 3 studi, 154 persone; evidenza a bassa certezza). L'analisi di regressione mostra che più il cibo è lontano e più le opzioni sono limitate, più l'effetto è forte.

Note

Il motivo del grado B: tutti i 24 studi della revisione riguardano il cibo, e nessuno riguarda alcol o fumo. 14 si svolgono in laboratorio, tutti in paesi ad alto reddito. Quindi «allontanarlo riduce il consumo» applicato a telefono e videogiochi è un'estensione, senza esperimenti diretti. Che tenere il telefono fuori dalla vista funzioni è stato verificato direttamente, vedi §3.1 (disattivare le notifiche non necessarie e tenere il telefono fuori dalla vista quando si lavora).

Livello delle prove

B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.

Fonti

1. Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 4, consiglio 10. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze