Đưa những thứ cần dùng lại gần tay, còn những thứ không muốn đụng vào thì để ra xa; đừng trông vào việc cố nhịn tại chỗ

Rất đáng làm
Bằng chứng B
Thời gian và sức lực
Miễn phí
Vài phút
Không cần ý chí

Nói dễ hiểu

Đồ càng xa thì người ta lấy càng ít. Đặt cùng một loại đồ ăn vặt ra xa hơn, lượng ăn giảm rõ rệt, thuộc mức hiệu quả vừa. Bớt đi vài lựa chọn, số người lấy cũng giảm rõ rệt. Cách này không cần bạn cố nhịn tại chỗ; vài phút là bố trí xong.

Chi phí: Không tốn tiền, mỗi lần chỉ vài phút. Đem điện thoại sang phòng khác, để sách và máy tính sẵn trên bàn.
Bạn được gì: Tổng quan Cochrane gộp 24 thử nghiệm ngẫu nhiên. Đặt thức ăn xa hơn thì lượng ăn giảm, chênh lệch trung bình chuẩn hóa −0,60 (KTC 95% −0,84 đến −0,36; 12 nghiên cứu, 1.098 người; bằng chứng độ chắc chắn thấp), thuộc mức hiệu quả vừa. Giảm lựa chọn thì việc chọn món đó giảm rõ hơn, chênh lệch trung bình chuẩn hóa −1,13 (KTC 95% −1,90 đến −0,37; 3 nghiên cứu, 154 người; bằng chứng độ chắc chắn thấp). Phân tích hồi quy cho thấy: đặt càng xa và lựa chọn càng đơn điệu thì hiệu quả càng mạnh.
Ghi chú: Đánh giá B vì: 24 nghiên cứu được tổng quan đều về thực phẩm, không có rượu hay thuốc lá nào; 14 nghiên cứu làm trong phòng thí nghiệm, đều đến từ các nước thu nhập cao. Vì vậy «đặt xa thì ít đụng vào» đem sang điện thoại và trò chơi là suy rộng, chưa có thí nghiệm trực tiếp. Việc đặt điện thoại ra ngoài tầm nhìn đã có người đo trực tiếp, xem §3.1 (tắt thông báo không cần thiết, và để điện thoại ra ngoài tầm nhìn khi làm việc).
Mức bằng chứng: B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
Nguồn: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

Được nhắc đến trong

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 4, mục 10. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm