İhtiyacınız olanları elinizin altına, istemediklerinizi uzağa koyun; anlık irade gücüne güvenmeyin

Çok değen
Kanıt B
Zaman ve enerji
Ücretsiz
Birkaç dakika
İrade gerekmez

Kısaca

Şeyler uzakta olduğunda insan daha az alıyor. Aynı atıştırmalık uzağa konduğunda yenen miktar belirgin biçimde azalıyor; orta düzeyde bir etki. Seçenek sayısını azaltmak da o yiyeceği seçen kişi sayısını belirgin biçimde düşürüyor. Bu yollar sizin o anda kendinizi tutmanızı gerektirmiyor; birkaç dakikada hazırlanabilir.

Maliyet: Para harcamaz; her seferinde birkaç dakika. Telefonu başka bir odaya koyun, kitap ve bilgisayarı masanıza açık bırakın.
Ne kazanırsınız: 24 rastgele deneyi içeren bir Cochrane derlemesi. Yiyecek daha uzağa konduğunda yenen miktar düşüyor: standartlaştırılmış ortalama farkı −0,60 (%95 güven aralığı −0,84 ila −0,36; 12 çalışma, 1.098 kişi; düşük kesinlikte kanıt), yani orta düzeyde bir etki. Seçenekler azaltıldığında o yiyeceğin seçilmesi daha da düşüyor: standartlaştırılmış ortalama farkı −1,13 (%95 güven aralığı −1,90 ila −0,37; 3 çalışma, 154 kişi; düşük kesinlikte kanıt). Regresyon analizi gösteriyor ki yiyecek uzağa konduğunda ve seçenekler tek tip olduğunda etki güçleniyor.
Notlar: B derecesi verilmesinin nedeni: derlemeye alınan 24 çalışmanın tamamı yiyecekle ilgili; alkol ve sigara yok. 14 çalışma laboratuvarda yapılmış; hepsi yüksek gelirli ülkelerden. Bu yüzden «uzağa koyunca daha az dokunursunuz» ilkesini telefon ve oyunlara uygulamak, doğrudan bir deney olmadan ileriye dönük bir çıkarımdır. Telefonu görüş alanınızın dışına koymak ise doğrudan ölçülmüş; bkz. §3.1 (gereksiz bildirimleri kapatın, çalışırken telefonu görüş alanınızın dışına koyun).
Kanıt düzeyi: B : Araştırmayla desteklenen ama kesin rakamı olmayan ya da küçük veya tek çalışmalara dayanan.
Kaynaklar: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

Şuralarda anılıyor

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 4, öneri 10. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi