Tener a mano lo que vas a usar y alejar lo que no quieres tocar, en vez de confiar en resistirte en el momento

Coste

Gratis, y se tarda unos minutos cada vez. Pon el móvil en otra habitación y deja los libros y el ordenador sobre la mesa.

Qué ganas

Una revisión Cochrane de 24 ensayos aleatorizados. Al alejar la comida, la cantidad consumida baja: diferencia de medias estandarizada −0,60 (IC del 95 %: −0,84 a −0,36; 12 estudios, 1098 personas; evidencia de baja certeza), un efecto de tamaño medio. Al reducir las opciones, la elección de ese alimento baja aún más: diferencia de medias estandarizada −1,13 (IC del 95 %: −1,90 a −0,37; 3 estudios, 154 personas; evidencia de baja certeza). El análisis de regresión muestra que cuanto más lejos esté y más única sea la opción, más fuerte es el efecto.

Notas

Motivo de la calificación B: los 24 estudios de esta revisión tratan solo de comida; no hay ninguno sobre alcohol ni tabaco. 14 se hicieron en laboratorio, y todos en países de ingresos altos. Por eso, trasladar «alejarlo para no tocarlo» al móvil y a los juegos es una extrapolación, sin ensayos directos. Que «sacar el móvil de la vista» se haya medido directamente aparece en §3.1 (desactivar las notificaciones no esenciales y dejar el móvil fuera de la vista).

Nivel de evidencia

B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.

Fuentes

1. Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

Traducido del original en chino. Libro original, sección 4, consejo 10. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal