Nützliches griffbereit legen, Unerwünschtes weit wegstellen und nicht auf Selbstbeherrschung im Moment setzen

Hoher Nutzen
Evidenz B
Zeit und Energie
Kostenlos
Ein paar Minuten
Ohne Willenskraft

Kurz gesagt

Wenn etwas weiter weg ist, nimmt man weniger davon. Dieselben Snacks weiter weg zu stellen, senkt die gegessene Menge deutlich; das ist ein mittlerer Effekt. Wenn man weniger Auswahl hat, nimmt man ebenfalls deutlich weniger. Solche Maßnahmen brauchen keine Selbstbeherrschung im Moment und sind in wenigen Minuten erledigt.

Kosten: Kostet nichts, pro Mal nur wenige Minuten. Das Handy in ein anderes Zimmer legen, Bücher und den Computer offen auf dem Tisch liegen lassen.
Was es bringt: Eine Cochrane-Übersicht mit 24 randomisierten Studien. Weiter weg gestelltes Essen senkte die gegessene Menge: standardisierte Mittelwertdifferenz -0,60 (95-%-Konfidenzintervall -0,84 bis -0,36; 12 Studien, 1.098 Personen; geringe Sicherheit der Evidenz), ein mittlerer Effekt. Weniger Auswahl verringerte die Wahl dieses Lebensmittels stärker: standardisierte Mittelwertdifferenz -1,13 (95-%-Konfidenzintervall -1,90 bis -0,37; 3 Studien, 154 Personen; geringe Sicherheit der Evidenz). Die Regressionsanalyse zeigte: Je weiter weg und je weniger Auswahl, desto stärker der Effekt.
Hinweise: Warum Stufe B: Alle 24 Studien der Übersicht betreffen Lebensmittel; Alkohol und Zigaretten fehlen. 14 davon wurden im Labor durchgeführt, alle in Ländern mit hohem Einkommen. Dass «weiter weg, weniger Versuchung» auch für Handy oder Spiele gilt, ist eine Übertragung ohne direkte Studie. Dass man das Handy aus dem Blickfeld legt, wurde dagegen direkt untersucht, siehe §3.1 (Nicht nötige Benachrichtigungen abschalten und das Handy bei der Arbeit aus dem Blickfeld legen).
Evidenzgrad: B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.
Quellen: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

Erwähnt in

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 4, Tipp 10. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss