使うものは手元に、触れたくないものは遠くに置く。その場で我慢しようとはしない

コスパ高
根拠 B
時間と気力
お金ゼロ
数分でできる
気力いらず

ひとことで

物が遠くにあるほど、人は手に取る量が減ります。同じお菓子を遠くに置くと、食べる量が明らかに減り、中程度の効果が出ました。選べる選択肢を少なくするだけでも、手に取る人は明らかに減ります。こうした方法はその場で我慢する必要がなく、数分で整えられます。

コスト: お金はかかりません。1回数分です。スマホは別の部屋に置き、本とパソコンは机に広げておきます。
得られるもの: ランダム化比較試験24件を収録したコクランのレビュー。食べ物を遠くに置くと、食べる量が減り、標準化平均差は −0.60（95%信頼区間 −0.84〜−0.36；12件の研究、1,098人；確実性の低いエビデンス）で、中程度の効果でした。選択肢を減らすと、その食べ物を選ぶ人はより大きく減り、標準化平均差 −1.13（95%信頼区間 −1.90〜−0.37；3件の研究、154人；確実性の低いエビデンス）でした。回帰分析では、遠ざけるほど、選択肢が単純なほど、効果は強くなりました。
補足: B評価とした理由：このレビューに含まれる24件の研究はすべて食べ物で、酒もタバコも1件もありません。14件は実験室で行われ、すべて高所得国からのものです。ですから「遠ざけると触らなくなる」をスマホやゲームに当てはめるのは推論で、直接の試験はありません。スマホを視界の外に置くことは直接測られた研究があり、第3節第1項（不要な通知を切り、仕事中はスマホを視界の外に置く）を参照してください。
根拠のレベル: B : 研究の裏付けはあるが正確な数字は言えない、または小規模・単一の研究.
出典: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

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