Mettre à portée de main ce que l'on veut utiliser, éloigner ce que l'on veut éviter, et ne pas compter sur la volonté sur le moment

Bonne valeur
Preuves B
Temps et énergie
Gratuit
Quelques minutes
Sans volonté

En clair

Plus une chose est éloignée, moins on la prend. Quand on éloigne les mêmes en-cas, on en mange nettement moins : un effet de taille moyenne. Avoir moins d'options à choisir réduit aussi fortement le nombre de choix. Ces méthodes ne demandent pas de résister sur le moment, et quelques minutes suffisent pour les mettre en place.

Coût: Gratuit, quelques minutes à chaque fois. Posez le téléphone dans une autre pièce, et laissez livres et ordinateur sur le bureau.
Ce que vous y gagnez: Une revue Cochrane regroupe 24 essais randomisés. Éloigner la nourriture réduit la quantité consommée, avec une différence moyenne standardisée de -0,60 (intervalle de confiance à 95 % : de -0,84 à -0,36, ce qui est une fourchette de valeurs plausibles ; 12 études, 1 098 personnes ; preuves de faible certitude), soit un effet moyen. Réduire les options diminue davantage le choix de l'aliment, avec une différence moyenne standardisée de -1,13 (intervalle de confiance à 95 % : de -1,90 à -0,37 ; 3 études, 154 personnes ; preuves de faible certitude). L'analyse de régression montre que plus l'aliment est éloigné et plus les options sont limitées, plus l'effet est fort.
Remarques: Niveau B : les 24 études de cette revue portaient toutes sur des aliments, aucune sur l'alcool ni sur le tabac. 14 ont été menées en laboratoire, toutes dans des pays à revenu élevé. Éloigner ce qu'on veut éviter pour le consommer moins est donc une extrapolation lorsqu'on l'applique au téléphone et aux jeux, sans essai direct. Mettre le téléphone hors de vue a en revanche été directement étudié, voir §3.1 (couper les notifications superflues et poser le téléphone hors de son champ de vision pendant le travail).
Niveau de preuve: B : Appuyé par la recherche mais sans chiffre précis, ou fondé sur des études petites ou isolées.
Sources: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

Cité dans

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 4, conseil 10. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement