💊↗
14.000 (1.4万) médicos varones tomaron un multivitamínico durante once años. Los que sufrieron un infarto u otro problema grave del corazón o de los vasos, y los que murieron, fueron tantos como los que no lo tomaban. Si se reúnen 9 ensayos con más de 50.000 (5万) personas, tampoco se observa efecto sobre la mortalidad. No comprarlo ahorra entre 200 y 700 yuanes al año. Esto no incluye a quienes tienen una carencia comprobada de algún nutriente, ni a las embarazadas que toman ácido fólico.
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- Evidencia A
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🐟↗
En dos grandes ensayos, uno con 26.000 (2.6万) personas y otro con 15.000 (1.5万) personas con diabetes, quienes tomaban 1 gramo de aceite de pescado al día tuvieron tantos problemas graves del corazón y de los vasos, y murieron en la misma proporción, que quienes no lo tomaban. «Comer pescado es bueno» no es lo mismo que «tomar cápsulas de aceite de pescado es bueno». No comprarlo ahorra entre 400 y 1000 yuanes al año.
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☀️↗
Entre quienes no tenían déficit de vitamina D, tomarla durante 5 años no cambió el número de casos de cáncer, de enfermedades cardiovasculares ni de muertes respecto a quienes no la tomaban. No aplica a quienes sí tienen un déficit comprobado, a quienes tienen osteoporosis ni a quienes apenas se exponen al sol durante largos periodos; ellos deben suplementarse según indique el médico.
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🫐↗
Aquí no solo es que no sirvan. Según 78 ensayos con casi 300.000 (30万) personas en conjunto, quienes toman antioxidantes tienen una mortalidad algo mayor. En dos grandes ensayos dirigidos a fumadores, el betacaroteno aumentó la proporción de cáncer de pulmón entre un 18 % y un 28 %, y la mortalidad entre un 8 % y un 17 %. Quienes fuman o han estado expuestos al amianto deben evitarlos especialmente.
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🦴↗
En un ensayo, personas con artrosis de rodilla tomaron un placebo durante 24 semanas, y el 60 % también dijo que el dolor había mejorado. Quienes tomaban glucosamina o condroitina solo superaron ese grupo en cuatro o cinco puntos porcentuales, una diferencia tan pequeña que podría deberse al azar. Gastar entre 700 y 1800 yuanes al año compra, en esencia, el efecto psicológico de ese 60 %.
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🍊↗
Tomar vitamina C a diario casi no reduce el número de resfriados, y tomarla solo cuando ya estás resfriado da resultados irregulares. Tomarla de forma continua acorta el malestar del resfriado en un 8 % aproximadamente: unas doce horas menos de molestias. Si merece la pena gastarse entre 300 y 500 yuanes al año, cada cual debe valorarlo. Los maratonianos y los soldados que marchan en zonas frías son la excepción: si la toman, tienen aproximadamente la mitad de resfriados.
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🩻↗
En personas sin síntomas, lo que más se encuentra en estas pruebas son falsas alarmas. Más del 80 % de quienes se hacen una TC de cuerpo entero tienen al menos un «hallazgo anormal», y casi un 40 % son llamados a revisión, aunque la mayoría de los hallazgos resultan benignos. En mujeres sometidas a cribado con marcadores de cáncer de ovario, las muertes por esa enfermedad son algo más frecuentes, no menos, y algunas se someten a una operación innecesaria por una falsa alarma.
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- Evidencia A
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⌚↗
Personas con sobrepeso siguieron exactamente la misma dieta y el mismo plan de ejercicio: las que llevaban pulsera de actividad perdieron 3,5 kg en dos años, y las que no la llevaban perdieron 5,9 kg. Para adelgazar, pagar un aparato no ayuda: lo que funciona es el ejercicio en sí.
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- Evidencia B
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🥬↗
No hay pruebas sólidas de que los alimentos ecológicos sean más nutritivos. Solo hay 3 estudios que observaron la salud de personas que los comían, y no encontraron diferencias. Los productos ecológicos tienen 30 puntos porcentuales menos de restos de pesticidas detectables, pero detectar no significa superar el límite. Comer más verduras y fruta es beneficioso, sean ecológicas o no.
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- Evidencia B
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🍲↗
Los componentes habituales, como los multivitamínicos, el aceite de pescado y la vitamina D, ya se revisaron uno a uno en los 6 primeros puntos de esta sección, y ninguno mostró el beneficio esperado. La frase del envase, «los productos para la salud no son medicamentos y no pueden sustituir el tratamiento de enfermedades», es obligatoria por la normativa que regula estos productos. Este dinero suele gastarse en regalos para los padres, que se llevan a casa. El gesto no tiene nada de malo; lo que no funciona es el producto elegido.
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- Evidencia C
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🦠↗
Si se reúnen 45 ensayos en adultos sanos, tomar probióticos no cambia de forma duradera la flora intestinal: al dejarlos, todo vuelve a como estaba. Tampoco mejora los lípidos en sangre. Hay pruebas aparte para la diarrea provocada por antibióticos y para cepas concretas en enfermedades concretas, y no se incluyen en esta pauta.
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- Evidencia B
- Dinero
🚿↗
En un ensayo con 3.018 personas, quienes se duchaban con agua fría pidieron un 29 % menos de bajas por enfermedad, pero el total de días de baja fue igual que el de los demás, así que no puede decirse que enfermaran menos. Una revisión de 2025 reunió 11 ensayos: después de la ducha fría, los marcadores de inflamación aumentaban de forma pasajera, y los marcadores de inmunidad no cambiaban. Si te gusta, date la ducha fría, pero no la tomes como una inversión en salud.
- Valor moderado
- Evidencia B
- Dinero
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🧪↗
La industria de la desintoxicación es muy grande, pero las pruebas clínicas que la respaldan son muy escasas, y nadie ha hecho ensayos serios con las dietas de desintoxicación que se venden. Se ha investigado si la acidez de la dieta, el agua alcalina y el cáncer están relacionados, y solo se encontró 1 estudio que cumplía los requisitos; tampoco mostró ninguna relación.
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- Evidencia C
- Dinero
🚰↗
Alguien buscó el origen de la regla de «8 vasos de agua al día» y no encontró ni un solo estudio que la respalde. Los alimentos y otras bebidas ya aportan mucha agua, así que no hace falta beber tanto. Bebe cuando tengas sed, y con mirar el color de la orina basta. Quienes trabajan con calor, hacen ejercicio intenso, han tenido cálculos renales, y las personas mayores que apenas notan la sed, deben beber de forma activa.
- Valor moderado
- Evidencia C
- Dinero
🔮↗
Hay un experimento clásico en clase: a los estudiantes se les dio un «análisis de personalidad» que en realidad era el mismo para todos, y casi todos lo consideraron muy acertado. Así se explica que la adivinación parezca acertada. Los astrólogos aciertan tanto como si adivinaran al azar. Y el coste no son solo unas decenas de yuanes: en el condado de Xi (息县), en la provincia de Henan, una banda de falsos adivinos cobraba «donativos de incienso» (香火钱) y paquetes de «sostén» (供养套餐) de hasta 3.888 yuanes; el cabecilla fue condenado a once años de prisión.
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- Evidencia B
- Dinero
👓↗
Las lentes antiluz azul no sirven. Frente a las lentes normales, quienes las usan no se cansan menos ni ven con más nitidez, y no hay pruebas de que protejan la retina. Si te arden o se te secan los ojos después de mirar la pantalla, se recuperan con descanso. Lo que de verdad daña los ojos en poco tiempo es la luz intensa de la soldadura eléctrica, los rayos ultravioleta y los láseres, además del glaucoma agudo.
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- Evidencia A
- Dinero
🩸↗
Decir que donar sangre desintoxica, baja el colesterol y previene el infarto no tiene una base firme. Quienes donan de forma continua ya estaban en mejor forma; si se descuenta ese efecto, la reducción de mortalidad por donar una vez más al año baja de casi un 20 % a un 7,5 %. En los ensayos que comparan a las personas al azar, el número de muertes no cambia. Al revés, donar con demasiada frecuencia sí puede dejarte sin fuerzas y con frío, por falta de hierro.
- Valor moderado
- Evidencia A
- Años de vida
🩺↗
Las personas que se hacen chequeos generales periódicos tienen la misma mortalidad que las que no se los hacen, y mueren igual de frecuentemente por enfermedad cardiovascular y por cáncer. Basta con hacerse las pruebas con evidencia según la edad y el sexo. A partir de los 35 años se puede medir la presión arterial una vez al año de forma gratuita, y a partir de los 65 hay un chequeo gratuito al año.
- Buen valor
- Evidencia A
- Dinero
🧫↗
Las personas con ácido úrico elevado que nunca han tenido un ataque de gota ni tienen tofos no deben empezar a tomar fármacos para bajarlo, según el colegio estadounidense de reumatología. Hacen falta 24 personas tratadas durante 3 años para evitar un solo ataque de gota. Tampoco protege los riñones: quienes tomaban el fármaco vieron caer su función renal igual de rápido que quienes tomaban placebo. Hay que tratarlo cuando ya haya habido un ataque.
- Valor moderado
- Evidencia A
- Años de vida
🩻↗
Quien tiene cálculos en la vesícula pero nunca le han dolido tiene un 80 % de probabilidades de no presentar síntomas en los nueve años siguientes. Si no se toca, cada año entre el 0,1 % y el 0,3 % sufre urgencias como colecistitis o pancreatitis. Extirparla tampoco es sin riesgo: alrededor del 1,5 % de las personas sufre una lesión en el conducto biliar. Por eso las guías europeas y británicas dicen que, sin síntomas, no se opera.
- Buen valor
- Evidencia A
- Años de vida
- Discutido
🥛↗
A quienes han tenido cálculos de oxalato cálcico a menudo se les aconseja comer menos calcio, pero los resultados de los ensayos son justo al revés. Los hombres que han tenido cálculos repetidos y comen calcio con normalidad, junto con menos proteína animal y menos sal, tuvieron la mitad de recaídas en cinco años que quienes siguieron una dieta baja en calcio. Las guías británicas también dicen claramente que no hay que limitar el calcio.
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- Evidencia A
- Años de vida
- Discutido
🧿↗
Decir que llevarlos cambia la suerte, atrae la riqueza o nutre el cuerpo no tiene evidencia que pueda comprobarse. Funciona igual que la adivinación que parece acertada: el mensaje es tan general que cada cual se lo aplica a sí mismo. Si el vendedor afirma que cura enfermedades, es publicidad engañosa: en 2026, un canal de venta en directo fue sancionado por ello. Como objeto decorativo, no hay problema en comprarlo.
- Valor moderado
- Evidencia B
- Dinero
🛍️↗
Quienes dan más importancia al dinero y a los bienes materiales se sienten menos felices, pero la relación es débil, y no se sabe qué causa qué. Otro estudio encontró que gastar dinero en una experiencia hace más feliz que gastarlo en cosas. Así que cuando estés de bajón, gastar en una salida o en una comida con otras personas tiene más probabilidades de ayudar que llenar el carrito de la compra.
- Valor moderado
- Evidencia B
- Dinero
- Discutido
💎↗
Entre personas con el mismo nivel de ingresos, cuanto más gana su vecindario, menos feliz se declara cada uno. Esto solo ocurre con vecinos de igual nivel educativo y con los que hay trato frecuente. Así que el dinero gastado en mudarse a un lugar donde todos están más holgados compra, en realidad, un escalón hacia abajo. Pero cuando los ingresos suben juntos, la persona sigue sintiéndose mejor: el nivel absoluto también cuenta.
- Valor moderado
- Evidencia B
- Dinero
🧠↗
La creencia popular dice que, si haces algo que exige autocontrol, después te resulta más difícil aguantar, así que hay que ahorrar la fuerza de voluntad. 23 laboratorios y 2.141 personas repitieron el experimento con el mismo protocolo, y el resultado fue casi nulo. No expliques tus recaídas diciendo «hoy se me acabó la fuerza de voluntad», ni pagues cursos que enseñan a ahorrarla.
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- Tiempo y energía
🍳↗
La creencia popular dice que no desayunar hace que comas de más al mediodía y por la noche, y que el total del día acabe siendo mayor. En los ensayos no ocurre eso: quienes no desayunaron tomaron más de 200 kilocalorías menos al día, y su peso fue algo menor. El 16:8, comparado con simplemente comer menos, tampoco da diferencias de peso al año. Quienes no desayunan a largo plazo tienen un 17 % más de enfermedades cardiovasculares, pero la mortalidad total no muestra diferencia.
- Valor moderado
- Evidencia A
- Años de vida
- Discutido
🩺↗
No hay ningún estudio que demuestre que la masturbación daña el cuerpo. Los hombres que eyaculan con más frecuencia tienen alrededor de un 20 % menos de cáncer de próstata, aunque algunos estudios hallaron un riesgo mayor en quienes tenían muchas eyaculaciones de jóvenes. Un pequeño número de personas se siente sin fuerzas, como con un resfriado, después de cada eyaculación, durante varios días; es una enfermedad rara que se puede consultar con un urólogo o un especialista en andrología. Si sientes que «eres adicto a la pornografía», en la mayoría de los casos es porque esa conducta choca con tus propios valores morales.
- Valor moderado
- Evidencia B
- Años de vida
- Discutido
🏳️🌈↗
El grupo de expertos de la Asociación Estadounidense de Psicología concluyó, tras revisar los estudios, que estas terapias no logran cambiar la orientación sexual y pueden hacer daño. En una encuesta nacional de EE. UU., las personas que habían pasado por una terapia de este tipo tenían casi un 90 % más de probabilidades de haber pensado en suicidarse. En China, un hospital psiquiátrico internó por la fuerza a un hombre por «trastorno de la preferencia sexual», y un tribunal condenó al centro a pagar 5.000 yuanes.
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- Evidencia B
- Años de vida
- Discutido
🏋️↗
Los trabajadores que recibieron formación sobre técnicas de levantamiento no tuvieron menos dolor lumbar que los que no la recibieron. Tampoco se encontró que quienes se doblan más al levantar tengan más dolor. Lo que sí se relaciona con el dolor lumbar es cargar más peso o cargar más veces: cada 10 kg adicionales por carga, o cada 10 cargas más al día, suponen alrededor de un 10 % más de riesgo. Quienes hacen ejercicio con regularidad tienen entre un 30 % y un 40 % menos de episodios de dolor lumbar.
- Valor moderado
- Evidencia A
- Años de vida
- Discutido
🍲↗
En los ensayos de vitamina D tras una fractura, ninguno mostró que el hueso se regenerara mejor. Hay pocos estudios que combinen calcio y vitamina D, así que no se sabe si sirven. Un cuenco grande de caldo de huesos aporta solo una pequeña fracción, entre el 1,4 % y el 3,9 %, de lo que se debe tomar al día. Quienes tienen falta de vitamina D u osteoporosis son otro caso.
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- Dinero
- Discutido
🤖↗
Si se le da a la IA un caso clínico completo, reconoce la enfermedad en más del 90 % de los casos. Pero cuando la gente corriente le pregunta por sus síntomas, identifica menos enfermedades que quienes buscan en internet por su cuenta, y tampoco acierta mejor si hay que ir a urgencias. En cuestiones legales, los chatbots generales inventan contenido en al menos el 58 % de sus respuestas, y además siguen los errores que haya en tu pregunta.
- Valor moderado
- Evidencia A
- Años de vida
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🐷↗
Según los cálculos de la Organización Mundial de la Salud para China, a los treinta años, unas nueve de cada diez personas (alrededor del 92 %) llegan a los sesenta, y más de la mitad, a los ochenta. Los jóvenes suelen sobrestimar la posibilidad de morir pronto; si viven según esa idea, ahorran alrededor de una cuarta parte menos de lo que deberían. La mayoría debería preocuparse de que el dinero se acabe antes que uno.
- Valor moderado
- Evidencia B
- Dinero
