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जीवन गाइड
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बच्चे को हर दिन बाहर कम से कम 2 घंटे रहने दें; निकट-दृष्टि (近视) रोकने का यही एकमात्र उपाय है जिसे यादृच्छिक ट्रायल का समर्थन मिला है

  • काफ़ी फ़ायदेमंद
  • सबूत A
  • उम्र
  • किसके लिए: 3 से 18 साल के बच्चे
  • मुफ़्त
  • कुछ घंटे
  • थोड़ी इच्छाशक्ति

आसान शब्दों में

पहली कक्षा में रोज़ 40 मिनट की अतिरिक्त बाहरी गतिविधि की कक्षा से तीन साल में नई निकट-दृष्टि वाले बच्चे लगभग 40% से घटकर लगभग 30% रह गए। राष्ट्रीय स्वास्थ्य आयोग (国家卫健委) ने जो मात्रा दी है, वह है दिन में बाहर कम से कम 2 घंटे, या हफ़्ते भर में कुल 14 घंटे। बादल हों तो भी यह गिना जाता है, और कक्षाओं के बीच बाहर खड़े रहना भी।

लागत

मुफ़्त है। पर रोज़ समय निकालना पड़ता है, ज़्यादातर होमवर्क और ऑनलाइन क्लास के समय में से। मुश्किल यह है कि यह हर दिन करना है; एक-दो बार करने से काम नहीं चलता।

आपको क्या मिलेगा

गुआंगज़ौ (广州) के 12 प्राथमिक स्कूलों की पहली कक्षा के छात्र, स्कूल को इकाई मानकर लॉटरी से बाँटे गए (हस्तक्षेप वाले स्कूल 952 छात्र, नियंत्रण वाले स्कूल 951 छात्र, औसत आयु 6.6 साल)। हस्तक्षेप यह था कि हर स्कूल-दिन में 40 मिनट की 1 अतिरिक्त बाहरी गतिविधि कक्षा होगी, और माता-पिता को भी छुट्टी में बच्चों को बाहर ले जाने के लिए प्रोत्साहित किया गया। 3 साल में नई निकट-दृष्टि का अनुपात हस्तक्षेप समूह में 30.4% रहा, जो 853 योग्य छात्रों में से 259 बच्चे थे; नियंत्रण समूह में 39.5%, जो 726 में से 287 थे। दोनों के अंतर -9.1 प्रतिशत अंक (95% CI -14.1 से -4.1, P<0.001), यानी असली अंतर लगभग 4 से 14 प्रतिशत अंक कम के बीच है। 3 साल में नंबर बढ़ने की मात्रा (समतुल्य गोलाकार बदलाव) -1.42 D बनाम -1.59 D रही, यानी 0.17 D का अंतर (P=0.04)। हस्तक्षेप समूह में बढ़ोतरी थोड़ी कम रही। D नंबर मापने की इकाई है। आँख की लंबाई (नेत्रगोलक का आगे-पीछे का माप) के बढ़ने में दोनों समूहों में कोई अंतर नहीं दिखा (P=0.07)। निकट-दृष्टि की रोकथाम के दस मूल ज्ञान (《防控儿童青少年近视核心知识十条》) में कहा गया है कि बच्चे और किशोर रोज़ दिन में कम से कम 2 घंटे बाहर रहें, या हफ़्ते भर में कुल 14 घंटे। इसमें लिखा है कि बादल वाले दिन भी बाहर रहने से सुरक्षा मिलती है, और दोपहर की तेज़ धूप वाले समय से बचें।

टिप्पणी

यह ट्रायल सिर्फ़ 3 साल चला, और इसमें शामिल बच्चे 6 साल की उम्र से शुरू हुए थे। निकट-दृष्टि के अनुपात में 9.1 प्रतिशत अंक का फ़र्क बताता है कि कुछ बच्चों को निकट-दृष्टि होने से बचाया जा सकता है, पर इससे हर बच्चे की निकट-दृष्टि की गारंटी नहीं मिलती। उसी 'दस मूल ज्ञान' वाले दस्तावेज़ में कुछ और तरीक़े भी दिए गए हैं। पढ़ने-लिखने के लिए सही बैठने का नियम (一尺一拳一寸) है। पास से काम करने के 20 मिनट बाद कम से कम 20 सेकंड दूर देखें। स्कूली बच्चे पढ़ाई के अलावा इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखें, तो एक बार में 15 मिनट से ज़्यादा नहीं, और दिन भर में कुल 1 घंटे से ज़्यादा नहीं। 'बाहर रहना' और 'PE क्लास' एक चीज़ नहीं हैं; कक्षाओं के बीच बाहर खड़े रहना भी गिना जाता है।

सबूत का स्तर
A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.
स्रोत
  1. He M, et al. (2015). Effect of Time Spent Outdoors at School on the Development of Myopia Among Children in China: A Randomized Clinical Trial. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2015.10803
  2. 国家卫生健康委办公厅 (2023). 防控儿童青少年近视核心知识十条（国卫办妇幼函〔2023〕278 号）. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202307/content_6894284.htm

इनमें ज़िक्र

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 30, सलाह 4. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण