Đêm khuya đừng đưa ra quyết định lớn, đừng gửi tin nhắn quan trọng

Đáng làm vừa phải
Bằng chứng B
Thời gian và sức lực
Miễn phí
Vài phút
Cần chút ý chí

Nói dễ hiểu

Khi ngủ đủ, người ta nhanh chóng học được cách tránh các lựa chọn rủi ro cao. Sau 2 đêm liền không ngủ, người ta lại liên tục chọn lựa chọn rủi ro cao, và người lớn tuổi càng rõ. Thiếu vài tiếng ngủ ảnh hưởng đến đâu thì chưa ai đo, nhưng những quyết định quan trọng vẫn nên để sau khi ngủ dậy.

Chi phí: Không tốn tiền. Chỉ là dời việc sang sau khi ngủ dậy.
Bạn được gì: 34 người khỏe mạnh sau 49,5 giờ không ngủ làm nhiệm vụ đánh bạc Iowa, một thí nghiệm đo quyết định rủi ro. Khi nghỉ ngơi đủ, họ nhanh chóng học được cách tránh lựa chọn rủi ro cao. Khi thiếu ngủ, họ lại chọn lựa chọn rủi ro cao nhiều hơn. Người lớn tuổi bị ảnh hưởng nhiều hơn. Đây là một thí nghiệm, chỉ có nghiên cứu này.
Ghi chú: Nghiên cứu này chỉ xét trường hợp cực đoan là 2 đêm liền không ngủ. Người bình thường thức đến 2 giờ sáng thì sao, chưa được đo trực tiếp. Phần «đừng gửi tin nhắn» là kinh nghiệm của tác giả (cấp C); gửi lại vào sáng hôm sau cũng chưa muộn.
Mức bằng chứng: B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
Nguồn: Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 3, mục 10. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm