Não tomar decisões importantes nem enviar mensagens sérias de madrugada

Valor moderado
Evidência B
Tempo e energia
Grátis
Alguns minutos
Um pouco de força de vontade

Em poucas palavras

Quando a pessoa dormiu bem, aprende rapidamente a evitar opções de alto risco. Depois de duas noites sem dormir, ela escolhe repetidamente as de alto risco, e isso piora com a idade. Ninguém mediu quanto poucas horas de sono de fato afetam, mas decisões importantes devem ficar para depois de acordar.

Custo: Não custa nada. Basta deixar as coisas para depois de dormir.
O que você ganha: 34 adultos saudáveis passaram por uma tarefa de decisão de risco (jogo de apostas de Iowa) depois de ficar 49,5 horas sem dormir. Com descanso suficiente, aprenderam rapidamente a evitar opções de alto risco. Depois da privação de sono, escolheram mais as opções de alto risco. Os mais velhos foram mais afetados. Esse é um experimento, e só há este estudo.
Observações: O estudo tratou de uma situação extrema, de duas noites seguidas sem dormir. Como uma pessoa comum se sai às duas da manhã não foi medido diretamente. A parte «não enviar mensagens» é uma experiência do autor (grau C); mandar no dia seguinte não tem problema.
Nível de evidência: B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes: Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 3, dica 10. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal