देर रात कोई बड़ा फ़ैसला न लें और ज़रूरी संदेश न भेजें

ठीक-ठाक फ़ायदा
सबूत B
समय और ऊर्जा
मुफ़्त
कुछ मिनट
थोड़ी इच्छाशक्ति

आसान शब्दों में

नींद पूरी हो तो लोग जल्दी सीख लेते हैं कि ज़्यादा जोखिम वाले विकल्प से बचना है। दो रातें न सोने के बाद वे बार-बार ज़्यादा जोखिम वाले विकल्प चुनते हैं, और उम्र बढ़ने के साथ यह और साफ़ दिखता है। कुछ घंटे की कम नींद का कितना असर होता है, यह किसी ने नहीं मापा, पर ज़रूरी फ़ैसले सुबह तक टाल दें।

लागत: मुफ़्त है। बस ये काम नींद पूरी होने के बाद पर टाल दें।
आपको क्या मिलेगा: 49.5 घंटे न सोने के बाद 34 स्वस्थ लोगों ने आयोवा जुआ कार्य (Iowa Gambling Task) किया। यह जोखिम वाले फ़ैसलों को मापने का प्रयोग है। आराम के दौरान वे जल्दी सीख गए कि ज़्यादा जोखिम वाले विकल्प से बचना है। कमी की नींद के बाद वे ज़्यादा जोखिम वाले विकल्प चुनने लगे। उम्रदराज़ लोगों पर असर और ज़्यादा था। यह एक प्रयोग है, इस विषय पर यही एक अध्ययन है।
टिप्पणी: अध्ययन उस चरम स्थिति पर है जिसमें लगातार दो रातें न सोया गया हो। आम लोग रात दो बजे तक जागें तो क्या होता है, यह सीधे नहीं मापा गया। «संदेश न भेजें» वाला हिस्सा लेखक का अनुभव है (C स्तर), और दूसरे दिन भेजने में भी देर नहीं होती।
सबूत का स्तर: B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
स्रोत: Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 3, सलाह 10. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण