Evitar tomar decisiones importantes y enviar mensajes serios de madrugada

Valor moderado
Evidencia B
Tiempo y energía
Gratis
Unos minutos
Algo de voluntad

En pocas palabras

Cuando la gente ha dormido bien, aprende pronto a evitar las opciones de alto riesgo. Tras dos noches seguidas sin dormir, en cambio, elige una y otra vez las de alto riesgo, y esto se nota más cuanto mayor es la persona. No se ha medido cuánto empeora el juicio por unas horas menos de sueño, pero las decisiones importantes conviene dejarlas para después de dormir.

Coste: Gratis. Solo consiste en dejar las cosas para después de dormir.
Qué ganas: 34 personas sanas, tras pasar 49,5 horas sin dormir, hicieron la tarea de juego de Iowa (Iowa Gambling Task), un experimento para medir la toma de decisiones con riesgo. Cuando habían descansado, aprendían pronto a evitar las opciones de alto riesgo. Tras la privación de sueño, en cambio, elegían más las opciones arriesgadas. Las personas mayores se vieron más afectadas. Es un solo experimento, y el único estudio de este tipo.
Notas: El estudio se refiere al caso extremo de dos noches seguidas sin dormir. No se ha medido directamente qué pasa a una persona normal si se queda despierta hasta las dos de la madrugada. La parte de «no enviar mensajes» es experiencia del autor (calificación C), y siempre se puede enviar al día siguiente.
Nivel de evidencia: B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.
Fuentes: Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x

Traducido del original en chino. Libro original, sección 3, consejo 10. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal