Di notte non prendere decisioni importanti e non inviare messaggi delicati: rimandarli a dopo aver dormito

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In parole semplici

Quando si è ben riposati, si impara in fretta a evitare le opzioni rischiose. Dopo due notti senza dormire, invece, si scelgono sempre più spesso quelle rischiose, e l'effetto cresce con l'età. Nessuno ha misurato quanto contino poche ore di sonno in meno, ma le decisioni importanti è meglio prenderle da svegli.

Costo: Non costa nulla. Basta rimandare le cose a quando ti sei svegliato.
Cosa ci guadagni: 34 persone sane, dopo 49,5 ore senza dormire, hanno svolto la Iowa Gambling Task, un esperimento che misura le decisioni rischiose. Con il riposo adeguato imparavano in fretta a evitare le opzioni ad alto rischio. Dopo la privazione di sonno, invece, sceglievano più spesso quelle ad alto rischio, e le persone più anziane ne sono state colpite di più. È un esperimento, e c'è solo questo studio.
Note: Lo studio ha riguardato il caso estremo di due notti consecutive senza dormire. Non è stato misurato direttamente cosa succeda a una persona comune che resta sveglia fino alle due di notte. La parte «non mandare messaggi» è un'esperienza personale dell'autore (grado C); rispondere il giorno dopo non è un problema.
Livello delle prove: B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.
Fonti: Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 3, consiglio 10. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze