Öğleden sonra uykunuz gelirse 10 dakika uyuyun; yarım saat uyumayın

Maliyet

Para harcamaz. 10 dakika ayırın ve uzanabileceğiniz ya da başınızı koyabileceğiniz bir yer bulun.

Ne kazanırsınız

Önceki gece yeterince uyunamadığında 10 dakikalık kısa uyku; uykululuğu, yorgunluğu, enerjiyi ve zihinsel performansı hemen iyileştiriyor. Bu iyileşmenin bir kısmı 155 dakika sonrasına kadar sürüyor. 5 dakika uyumanın neredeyse faydası yok. 20 dakikalık uykunun faydası 35 dakika sonra ortaya çıkıyor. 30 dakika uyumanın ardından uyku sersemliği (uyku ataleti) oluyor: uyanınca performans önce daha da kötüleşiyor, sonra iyileşiyor.

Notlar

Yalnızca bir laboratuvar çalışması var; katılımcılar sağlıklı genç insanlar. Uyuyamıyorsanız zorlamayın. Gözünüzü kapatıp 10 dakika uzanmanın etkisini destekleyen bir çalışma yok. Öğle uykusu bir saati geçtiğinde daha yüksek ölüm oranı ve koroner kalp hastalığı riskiyle birlikte görülüyor; bkz. §2.37 (öğle uykusunu yarım saatle sınırlamak).

Kanıt düzeyi

B : Araştırmayla desteklenen ama kesin rakamı olmayan ya da küçük veya tek çalışmalara dayanan.

Kaynaklar

1. Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 3, öneri 11. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi