Buồn ngủ buổi chiều thì ngủ 10 phút, đừng ngủ nửa tiếng
- Rất đáng làm
- Bằng chứng B
- Thời gian và sức lực
- Miễn phí
- Vài phút
- Không cần ý chí
Nói dễ hiểu
Ngủ trưa 10 phút có tác dụng ngay, hiệu quả kéo dài được 2,5 tiếng. Ngủ 5 phút gần như không có tác dụng. Ngủ 20 phút phải đợi nửa tiếng mới thấy tác dụng. Ngủ 30 phút thì khi dậy sẽ lơ mơ một lúc, trong khoảng đó làm việc còn kém hơn cả không ngủ.
- Chi phí
-
Không tốn tiền. Chỉ mất 10 phút, cần tìm một chỗ có thể nằm hoặc gục xuống.
- Bạn được gì
-
Sau một đêm ngủ không đủ, ngủ trưa 10 phút cải thiện ngay buồn ngủ, mệt mỏi, tinh thần và khả năng làm việc đòi hỏi trí óc; một phần lợi ích kéo dài đến 155 phút sau đó. Ngủ 5 phút gần như không có lợi ích. Ngủ 20 phút thì phải đến 35 phút sau mới có lợi ích. Ngủ 30 phút trở lên thì sau khi dậy có một khoảng lơ mơ (quán tính giấc ngủ): ngay lúc vừa dậy làm việc còn kém hơn, sau đó mới khá lên.
- Ghi chú
-
Chỉ có một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, đối tượng là người trẻ khỏe mạnh. Không ngủ được cũng không cần ép. Nhắm mắt nằm 10 phút có tác dụng hay không thì chưa có nghiên cứu nào chứng minh. Ngủ trưa quá một tiếng lại liên quan đến tỷ lệ tử vong và nguy cơ bệnh mạch vành cao hơn, xem §2.37 (ngủ trưa trong vòng nửa tiếng).
- Mức bằng chứng
- B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
- Nguồn
-
- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
Được nhắc đến trong
Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 3, mục 11. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm