下午困了就睡 10 分鐘，不要睡半小時
- 價效比高
- 證據 B
- 換時間精力
- 不花錢
- 順手就做
- 不靠毅力
說人話
10 分鐘的小睡當場就能提神，效果能撐兩個半小時。睡 5 分鐘基本沒用。睡 20 分鐘要等半小時以後才見效。睡 30 分鐘，醒來先有一段發懵，那陣子表現比不睡還差。
- 成本
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不花錢。花 10 分鐘，再找一個能躺下或者趴著的地方。
- 收益
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在前一晚沒睡夠之後，10 分鐘的小睡能立刻改善睏倦、疲勞、精力和腦力表現，一部分好處維持到 155 分鐘以後。睡 5 分鐘幾乎沒有好處。睡 20 分鐘的好處要等 35 分鐘以後才出現。睡 30 分鐘以後先有一段睡眠惰性：剛醒那陣表現反而更差，之後才改善。
- 備註
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只有一項實驗室研究，受試者都是健康年輕人。睡不著也不必勉強。閉著眼躺 10 分鐘有沒有用，沒有研究支援。午睡睡過一小時反而和更高的死亡率、冠心病風險連在一起，見第 2 節第 37 條（午睡控制在半小時內）。
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
書裡提到這條的地方
原書第 3 節第 11 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告