Faire une sieste de 10 minutes l'après-midi quand on a sommeil, et non une sieste d'une demi-heure

Coût

Gratuit. Il faut 10 minutes et un endroit où l'on peut s'allonger ou poser la tête.

Ce que vous y gagnez

Après une nuit trop courte, une sieste de 10 minutes améliore immédiatement la somnolence, la fatigue, la vigilance et les performances cognitives, et une partie de ce bénéfice persiste au-delà de 155 minutes. Une sieste de 5 minutes n'apporte presque rien. Les bénéfices d'une sieste de 20 minutes n'apparaissent qu'au bout de 35 minutes. Après une sieste de 30 minutes, il y a une période d'inertie du sommeil : juste après le réveil, les performances sont d'abord moins bonnes, puis s'améliorent.

Remarques

Une seule étude de laboratoire, auprès de jeunes adultes en bonne santé. Si l'on n'arrive pas à dormir, inutile de forcer. Aucune recherche ne prouve qu'il serve à quelque chose de rester allongé les yeux fermés pendant 10 minutes. La sieste d'une heure ou plus, elle, est associée à une mortalité et à un risque de maladie coronarienne plus élevés (voir §2.37 (limiter la sieste à une demi-heure)).

Niveau de preuve

B : Appuyé par la recherche mais sans chiffre précis, ou fondé sur des études petites ou isolées.

Sources

1. Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 3, conseil 11. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement