Jika mengantuk di siang hari, tidur 10 menit saja, jangan setengah jam
- Nilai baik
- Bukti B
- Waktu dan tenaga
- Gratis
- Beberapa menit
- Tanpa tekad khusus
Singkatnya
Tidur siang 10 menit langsung membuat segar, dan efeknya bertahan dua setengah jam. Tidur 5 menit hampir tidak berguna. Tidur 20 menit baru terasa efeknya setelah setengah jam. Tidur 30 menit, saat bangun akan ada masa linglung dulu, dan selama masa itu kinerja lebih buruk daripada tidak tidur sama sekali.
- Biaya
-
Tidak berbiaya. Luangkan 10 menit, dan cari tempat untuk berbaring atau menelungkup.
- Yang Anda dapat
-
Setelah malam sebelumnya kurang tidur, tidur siang 10 menit langsung memperbaiki rasa kantuk, kelelahan, energi, dan kinerja otak; sebagian manfaatnya bertahan sampai 155 menit. Tidur 5 menit hampir tidak memberi manfaat. Manfaat tidur 20 menit baru muncul setelah 35 menit. Setelah tidur 30 menit, ada masa inersia tidur: saat baru bangun, kinerja justru lebih buruk, dan baru membaik setelahnya.
- Catatan
-
Hanya ada satu studi laboratorium, dengan peserta dewasa muda yang sehat. Jika tidak bisa tidur, tidak perlu memaksakan diri. Belum ada penelitian yang mendukung bahwa berbaring dengan mata tertutup selama 10 menit juga bermanfaat. Tidur siang lebih dari satu jam justru terkait dengan risiko kematian dan penyakit jantung koroner yang lebih tinggi, lihat §2.37 (batasi tidur siang dalam setengah jam).
- Tingkat bukti
- B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.
- Sumber
-
- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
Disebut di
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 3, saran 11. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian