Se der sono à tarde, cochilar 10 minutos, e não meia hora

Custo

Não custa nada. Reserve 10 minutos e encontre um lugar onde possa se deitar ou se debruçar.

O que você ganha

Depois de uma noite mal dormida, um cochilo de 10 minutos melhorou de imediato a sonolência, o cansaço, a energia e o desempenho cerebral, e parte do benefício durou até 155 minutos. Cochilar 5 minutos quase não trouxe benefício. Um cochilo de 20 minutos só trouxe benefício depois de 35 minutos. Com 30 minutos, depois de acordar a pessoa tem um período de inércia do sono: logo ao acordar o desempenho é pior, e só depois melhora.

Observações

Há apenas um estudo de laboratório, com adultos jovens saudáveis. Se não conseguir dormir, não force. Não há estudo que apoie fechar os olhos e deitar por 10 minutos. Uma soneca de mais de uma hora está associada a maior mortalidade e risco de doença coronariana; veja §2.37 (limitar a soneca a meia hora).

Nível de evidência

B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.

Fontes

1. Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 3, dica 11. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal