Nel pomeriggio, se hai sonno, fai un pisolino di 10 minuti, non di mezz'ora
- Buon valore
- Prove B
- Tempo ed energia
- Gratis
- Pochi minuti
- Senza forza di volontà
In parole semplici
Un pisolino di 10 minuti dà subito più energia, e l'effetto dura circa due ore e mezza. Dormire 5 minuti serve a poco. Con 20 minuti, l'effetto arriva dopo mezz'ora. Con 30 minuti, al risveglio ci si sente storditi per un po', e in quel momento si rende peggio che senza dormire.
- Costo
-
Non costa nulla. Bastano 10 minuti e un posto dove sdraiarti o appoggiarti.
- Cosa ci guadagni
-
Dopo una notte di sonno insufficiente, un pisolino di 10 minuti migliora subito sonnolenza, stanchezza, energia e prestazioni cognitive, e parte del beneficio dura fino a 155 minuti. Dormire 5 minuti non dà quasi nessun vantaggio. Con 20 minuti, il beneficio compare solo dopo 35 minuti. Con 30 minuti, dopo il risveglio c'è una fase di inerzia del sonno: subito dopo ci si sente peggio, e solo più tardi si migliora.
- Note
-
C'è solo uno studio di laboratorio, con giovani adulti sani. Se non riesci a dormire, non serve forzarsi. Non ci sono studi che dimostrino l'utilità di restare a occhi chiusi sdraiati per 10 minuti. Un pisolino di un'ora è associato a una mortalità più alta e a un rischio maggiore di malattie coronariche: vedi §2.37 (tenere il riposino pomeridiano entro mezz'ora).
- Livello delle prove
- B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.
- Fonti
-
- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
Citato in
Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 3, consiglio 11. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze